מוגבלות בתנועה בלחיצת כתפיים

[orenka]

היי,
התלחתי לשלב בתוכנית שלי לחיצת כתפיים עפ מוט בעמידה. יש לי בעיה בתנועה בלהרים את שתי הידיים ישר מעל הראש באחיזה ברוחב הכתפיים,
אני תמיד נשאר עם זווית קטנה קדימה מהכתפיים .
אני רוצה לדעת אם יש תרגליים שונים שאני יכול לעשות בנתיים עד שאני אשיג את הגמישות הנדרשת? או למשל לתפוס את המוט באחיזה רחבה יותר גם יעיל (במדריכים לתרגיל שראיתי תמיד מדגישים את האיחזה ברוחב כתפיים)?

 

[יוסישיטרית]

היי,
התלחתי לשלב בתוכנית שלי לחיצת כתפיים עפ מוט בעמידה. יש לי בעיה בתנועה בלהרים את שתי הידיים ישר מעל הראש באחיזה ברוחב הכתפיים,
אני תמיד נשאר עם זווית קטנה קדימה מהכתפיים .
אני רוצה לדעת אם יש תרגליים שונים שאני יכול לעשות בנתיים עד שאני אשיג את הגמישות הנדרשת? או למשל לתפוס את המוט באחיזה רחבה יותר גם יעיל (במדריכים לתרגיל שראיתי תמיד מדגישים את האיחזה ברוחב כתפיים)?

תעשה תרגילי מוביליטי לכתף.
מתיחות לגב ולכתפיים.

 

[kotzer]

תעשה הרבה מתיחות לפני לכל שרירי הכתף, כולל חזה וגב.
בינתיים אתה יכול לעבוד עם דאמבלים

 

[tomer330]

פשוט תרחיב אחיזה.
כל עוד הרוחב לא מכאיב לך בכתפיים ואתה מצליח להגיע לטווח תנועה מלא תמשיך ככה ותוך כדי תעבוד על מוביליטי, עם הזמן תצר את האחיזה.
ככה אני התחלתי והגמישות השתפרה די מהר.

 

[The King]

תמיד תהיתי, יש טעם לעשות את התרגיל הזה בעמידה עם מוט, כשאפשר בישיבה עם דאמבלים?
כידוע לי, בישיבה יש תמיכה לגב, בעמידה עם מוט זה מסוכן יותר לגב ועלול לגרום לפציעה. כמו כן, דאמבלים מפתחים את השרירים בופן מאוזן יותר ומגרים איזורים בשריר שהמוט לא. בנוסף, התרגיל בעמידה עם מוט הרבה יותר מסובך לביצוע ודורש טכניקה די קשה ביחס לתרגיל בישיבה עם דאמבלים.
סורי על החפירה, אני טועה? מה הטעם בתרגיל הזה?

 

[MasterSplitter]

אין סיכון לבצע בעמידה. דווקא בישיבה יש יותר סכנות ונטייה להפצע ממה שיצא לי להתקל.

לגבי הבעיה בכתפיים יש המון תרגילי מוביליטי, לשחרר את האיזור (כתף אחורית, רומבוידס, לאטס, חזה) עם כדור. סיבובי כתפיים עם מקל מטאטא...

צריך להראות לך איך אבל תצטרף לחפש ביו טיוב.