תוכנית חיטוב + אירובי

[orenka]

הסתכלתי על תוכנית החיטוב המוצעות במאמרים ,
עלו כמה שאלות שלא מצאתי תשובה עליהם
קצת רקע עליי , אני 170 ס״מ שוקל 82 קילו בן 37
בשנה+ האחרונה עשיתי SS אחרי זה טקסס מתוד ואחר מכן וכרגע אני עושה תוכנית שמכוונת היפרוטופיה ב3 חודשים האחרונים
אני מעוניין להתחיל בתוכנית חיטוב כמה אימוני אירובי ממולץ לעשות אם אני עושה אחת מהתוכניות של 3-4 אימוני כוח בשבוע,
לגבי המשקלים איך לחשב את משקל העבודה
לדוגמה בתוכנית הנוכחית שאני עושה סקוואט 3*5 עם 125 קילו, ובתכנית חיטוב מוצעת למשל 2 סטים של 6 חזרות , כמה משקל לשים ? אני מניח שאוכל להשאר עם אותו משקל , אבל עם דיאטה של מחסור קלורי האם זה נכון לעשות?

מקווה שהייתי ברור
תודה לעונים

 

[kotzer]

לגבי האירובי, אין צורך מוחלט לבצע אירובי, העיקר הוא הגרעון הקלורי, אבל במידה ואתה רוצה, אז אימון או 2 בעצימות נמוכה הם בסדר גמור.
לגבי תוכנית האימונים שלך, אין שום סיבה להחליף תוכנית, אתה יכול להמשיך לעבוד עם התוכנית שלך, אבל אולי להתקדם לאט יותר במשקלים, או לצמצם מעט סטים