תגובה אחרונה ע"י ליאו
-
תוכנית AB אשמח לביקורת שלכם!
שלום לכולם, אחרי חודשיים בתוכנית FBW אני רוצה לעבור לתוכנית AB ולעלות במשקלי עבודה ומסת שריר. ראיתי את התוכנית הבאה וארצה לשנות אותה מעט בעזרתכם לכדי הצרכים שלי: A: בנץ' פרס 3-4X8 בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8 פרפר בדאמבלים 3X10 מיליטרי פרס 4X8 הרחקה לצדדים 3X10 מקבילים צר 3X8 לחיצה צרפתית/בנץ' פרס... -
קונסטנטין הלך לעולמו
זה שאתה לא סומך/אוהב את הערבים בארץ וזה שאתה לא רוצה אותם בארץ זאת לא גזענות.- ליאו
- תגובה #101
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
תוכנית ה-FBW שלי, אשמח לשמוע את דעתכם!
חתירה אפשר לעשות גם בבסיס, דדליפט בעייתי, יש מוט אולימפי אחד ו-20 חיילים שחרמנים עליו, השבוע עשיתי בנצ' עם דאמבלים כי מישהו עשה ידיים עם המוט 😣 -
תוכנית ה-FBW שלי, אשמח לשמוע את דעתכם!
הבנתי תודה על העצה, אני אברר על זה עם המאמן 😃 -הפייספול הוא מגובה המותניים הערך לכיוון הגרון. -אני אברר לגבי הוספת חתירה. -דדליפט בא במקום תרגיל אחר? -אכן עשיתי אתמול סקוואט בבית, 100KG 5x4. -הבעיה שהאימון שלי הוא כבר באיזור השעה וחצי ואם אני אוסיף עוד חתירה ודדליפט(שגם צריך חימום לפני) האימון... -
תוכנית ה-FBW שלי, אשמח לשמוע את דעתכם!
התוכנית של "קילוגרם", של Budybuilding.com" ועוד כמה הצצות ב-FXP ואתרים אמריקאים, אני שואל כדי לדעת לא כדי לתקוף אותך. אתה אומר שזה הצעת יעול אז מעניין אותי לדעת למה אף אחד לא ממליץ על זה. -
תוכנית ה-FBW שלי, אשמח לשמוע את דעתכם!
אז למה זה לא נמצא בשום תוכנית FBW שראיתי? -
-
תוכנית ה-FBW שלי, אשמח לשמוע את דעתכם!
כרגע מתאמן 3 פעמים בשבוע, מתכונת WXWXWXX, מתאמן 2 אימונים בבסיס ואז בסופ"ש אימון אחד בחד"כ ליד הבית, בבסיס אין סקוואט לכן אני עושה רק בחד"כ בבית. מבחינת תזונה - עושה מסה, המטרה לעלות במסה ומשקלי עבודה: בסיס לג פרס - 4*6 - 92kg בנצ' - 4*8 - 45kg, דאמבלים - 32kg פולי עליון אחיזה רחבה - 4*6 -... -
תוכנית אימונים
היי, אני חייל בן 20, הפסקתי להתאמן לפני הגיוס (כמעט שנתיים), הגעתי למשקלי עהודה טובים יחסית (בנצ' 80 5x3, דדליפט 125 5x1, סקוואט 140 5x3) ועכשיו הגעתי למצב שאני יכול להתאמן קבוע אז אני רוצה לחזור עכשיו במלוא המרץ. ירדתי במשקל בצבא בעיקר במסת שריר, נחלשתי מאוד אז בציפייה היא להתחיל מלמטה ולחזור... -
רוצה להתחיל SS אבל נתקל בבעיה
לא עדיף לשנות את סדר התרגילים? קודם לג פרס, אחרי זה בנצ' / פרס ואז דדליפט? דבר שני, אם זה במתכונת של SS - דדליפט זה תרגיל מספיק חלופי לסקוואט? כי הבנתי שדדליפט זה יותר לתלת-ראשי ופחות לתאומים. -
איזה תוכנית כדאי?
אחרי שפסלתי לעשות SS (שוב) בגלל שאין לי כלוב בחדר הכושר (בבסיס) אני מחפש תוכנית חדשה. פרטים עליי: התאמנתי בעבר והגעתי למשקלי עבודה של סקוואט 140ק"ג, בנצ' 80ק"ג, דדליפט 125ק"ג (סטים של 5 חזרות), כבר עבר שנה וחצי מאז ולא התאמנתי, איבדתי המון מסה ומשקל בגלל בעיות תזונה (שכבר אין), ועכשיו אני מוכן... -
רוצה להתחיל SS אבל נתקל בבעיה
יש המלצה על תוכנית? תוכנית למתחיל (כבר התאמנתי רציני בעבר), מטרה לבעלות במשקלים ומסה. -
-
רוצה להתחיל SS אבל נתקל בבעיה
למה לא לעשות SS ובמקום סקוואט לעשות לג פרס כמו שאתה מציע בתוכנית הזאת?☝️ אני שואל כי לג פרס זה לא תחליף לסקוואט. סקוואט עובד על כול הרגל ולג פרס. מתמקד על התלת-ראשי. -
רוצה להתחיל SS אבל נתקל בבעיה
להחליף בסיס לא רלוונטי, ולהתאמן בבית זה רק סופ"שים וגם זה לא קבוע. להביא סטנד 2 חלקים מהבית, לא הבנתי מה זה, למה זה משמש ואיך אשתמש בזה? חשבתי על לשנות תוכנית השאלה לאיזה.
