תגובה אחרונה ע"י ayelet22

  1. A

    כאבים בברך אחרי סקוואט

    אני בשבוע שני של SS, את הבעיה עם הסקוואט העקום תיקנתי (הידד), אבל אחרי האימון ולפעמים תוך כדי (בתוך הסקוואט, לרוב בתחתית בדרך למעלה) יש לי כאב קל בברך, יותר נכון בצד ולמטה ולא בברך עצמה. לרוב הוא נעלם וצץ שוב. זה כאב קל שלא ממש מפריע לי לא באימון ולא ביום יום (ולשמחתי זה לא כאב בפיקה ובאיזור -...
  2. A

    ייעוץ עקומה רצח בסקוואט

    אני אנסה לצלם באימון הבא (יום שישי)
  3. A

    ייעוץ עקומה רצח בסקוואט

    התחלתי השבוע Starting Streangth אחרי אמנם שנתיים בחדר כושר אבל רק חצי שנה מתחת למוט, כך שיש לי ניסיון מסויים בתרגילים כמו סקוואט עם מוט - מועט מאוד, אבל לפחות אני יודעת מה זה ואיך זה מרגיש. היום עשיתי סקוואטים בראק שונה מהרגיל שיש מולו מראה, בשלב מסויים הרמתי את הראש (די מתקדם לתוך הסט) ונחרדתי...
  4. A

    מידע קרדיו והתאוששות

    רק שאני אהיה בטוחה שהבנתי- אפשרי להתאמן גם אירובי וגם כוח, רק לא במקביל באותו האימון? או לוותר על אירובי בכלל בימי מנוחה?
  5. A

    מידע קרדיו והתאוששות

    כרגע עושה אימוני משקולות בשילוב עם קרדיו בימים שבהם אין לי זמן ללכת לחדר כושר (סטודנטית וכו') או בימי מנוחה. ידוע לי שקרדיו משפיע ברמה זו או אחרת על ההתאוששות וכתוצאה מכך על אימוני המשקולות. השאלה היא האם זה משתנה לפי סוג האימון (למשל, ריצה לעומת קרוס טריינר) או שרק זמן האימון הוא מה שמשנה ולא...
  6. A

    ייעוץ מאגר תרגילים

    שישי נעים לכולם. בעקבות בעיות בבטן אני כנראה אאלץ להעדר תקופה מחדר כושר או לפחות לא אוכל ללכת באופן סדיר. אם אתם מכירים ותוכלו להמליץ לי על מאגר תרגילים או ערוץ יוטיוב שניתן למצוא בו תרגילים שמתבססים על משקל גוף ושניתן לבצע בבית אני אשמח. ברור לי שלא אוכל לשמר את התוצאות שהשגתי עד עכשיו, אבל לא...
  7. A

    ייעוץ עוד אחת שתקועה במשקל

    בבוקר: יוגורט, זרעי ציה ותפוח צהריים/ערב: אורז מלא וגרגרי חומוס או שעועית, סלט עם חומץ בלסמי בלי רוטב ו30 גר אגוזי קשיו. אחרי אימון שני חטיפי חלבון, שייק חלבון אחד ביום ופרי אחד ביום אם אני רעבה. שותה רק מים. בימים בהם אני באוניברסיטה ויש לי אימון אני אוכלת גם מאפה (בלי ריבות ושוקלדים, פרעצל...
  8. A

    ייעוץ עוד אחת שתקועה במשקל

    אני לא מצליחה לאכול יותר מזה
  9. A

    ייעוץ עוד אחת שתקועה במשקל

    אני לא עוקבת אחרי כל הערכים, רק אחרי חלבון, יוצא בערך 85 גרם ליום. אם הכוונה בערכים היא למאקרו, כי אם לא אז לא הבנתי את השאלה.
  10. A

    ייעוץ עוד אחת שתקועה במשקל

    עושה ארוחת ציט פעם בשבוע, יהיה לי קשה מדי לעשות העמסת פחמימות כמו שצריך במקום הציט.
  11. A

    ייעוץ עוד אחת שתקועה במשקל

  12. A

    ייעוץ עוד אחת שתקועה במשקל

    כפי שהכותרת מרמזת, אני תקועה כבר שבועיים-שלושה באותו משקל. אני סופרת קלוריות ומנהלת יומן אוכל באמת בכנות, עד כה הקפדתי על הדיאטה פלוס ארוחת צ'יט פעם בשבוע. התחלתי בגירעון של בערך 500 אבל הורדתי לבערך 200-300 כי הרגשתי שזה יותר מדי (עושה אימוני משקולות). את הדיאטה אני עושה בסך הכל 5 שבועות וזה...
  13. A

    ייעוץ נעליים

    היי לכולם. לאחרונה התחלתי להתאמן עם ברבל (אמנם משקלים נמוכים של מתחילים אבל אני עובדת על זה). עד עכשיו התאמנתי עם נעלי ריצה, כי זה מה שיש לי ואני גם רצה על הליכון קצת בתור חימום אז זה התאים. כשאני מתאמנת עם הברבל אני מורידה נעליים אבל אני רוצה לעבור להתאמן עם אולסטאר כי אני בכל מקרה לא עושה...
  14. A

    ייעוץ דדליפט ופציעה בברך

    היי, אני מקווה שמעלה את זה בפורום הנכון, אם לא אני מתנצלת. יש לי פציעה בברך שבגינה אסור לי לכופף את הברך במהלך אימון- הכוונה היא רק לביצוע תרגילים כמו סקוואט, דדליפט. אני מתפקדת רגיל חוץ מזה וגם יכולה לרוץ על הליכון- זו לא פציעת ברך קלאסית. הפציעה אובחנה וטופלה על ידי אורתופד ספורט ואין מה לעשות...
  15. A

    ייעוץ ביקורת על אימון

    היי. תודה על ההתייחסות 😃 1. הפציעה היא מהצבא לפני כ7 שנים, אובחנה לא נכון, אובחנה שוב נכון לפני כחצי שנה וטופלה על ידי אורתופד מומחה שהוא גם זה שנתן לי את ההנחיות של מה לבצע ומה לא. 2. אין צורך בטיפול פיזיותרפיסט לפציעה הזו. יש לי חוסר נוזלים בברך וזה טופל על ידי זריקות. 3. לא. מותר לי לרוץ. 4...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית