תגובה אחרונה ע"י Dementor
-
חזרה לאימונים אחרי 7 חודשים
הFBW של הטנק לדעתך תתאים למטרותיי? FBW מפוצלת למתאמן מתחיל/בינוני ל3 אימונים בשבוע A1: סקוואט 3X5 בנץ' פרס 3X5 מתח 3XMax הנפות לצדדים 3X10 כפיפות מרפקים במוט 2X10 פשיטת מרפקים בכבל 2X10 כפיפות בטן 3X15 A2: דד ליפט 1X5 אוברהד פרס 3X5 לג פרס/פרונט סקוואט 3X8 מקבילים 3X8 פנדליי רואו 3X8 כפיפות... -
חזרה לאימונים אחרי 7 חודשים
בעבר עבדתי עם תוכניות כוח SS, טקסס לינראית ו531.. בשיא שלי הגעתי למשקל 70 ק"ג, סקוואט 130 ל2, דליפט 140 סינגל, בנץ, 97.5 ל3, ופרס 62.5 ל2. אתחיל באמת עם FBW בסיסית מהפורטל ותפריט, מה בנוגע למשקלי עבודה? לאלתר פשוט עד שאני מגיע למשקל שנראה לי? -
חזרה לאימונים אחרי 7 חודשים
אהלן חברים חזרתי מטיול של 7 חודשים בדרום אמריקה ללא שמירה על תזונה או אימונים וירידה משמעותית במשקל. אני רוצה לחזור להתאמן ולהחזיר את המשקלים שהיו לי בעבר. עליי להתחיל בFBW בסיסית ואז לעבור לתוכניות כוח? אם כן כמה זמן מספיק לעשות תכנית בסיסית לפני כוח? תןדה 😃 נ.ב: המטרה שלי היא עלייה במסה... -
ייעוץ נשימה בפרס
שלום חברים בסרטון הדרכה על טכניקה בפרס / פוש פרס של Brian Alsruhe הוא אומר שבפרס צריך לקחת את הנשימה (לא הנשימה הראשונה) כאשר המוט למעלה בנעילה. רציתי לדעת עד כמה זה קריטי עם לוקחים את האוויר כשהמוט למעלה או למטה. תודה מראש -
-
ייעוץ 5/3/1 BBB
קודם כל תודה על התגובות המהירות והעזרה. אני אשמח אם תכתוב לי את הבניה שלך לתוכנית. -
ייעוץ 5/3/1 BBB
1. לוגים / פורומים למיניהם. מיותר לדעתך? 2. כמה סטים וחזרות אתה עושה בהם? -
ייעוץ 5/3/1 BBB
שבוע טוב התחלתי 531 BBB במתכונת הבאה: A: בנץ' בנץ' 5/3/1 פרס BBB BB ROWS 5*10 B: דדליפט דדליפט 5/3/1 סקוואט BBB בטן C: פרס פרס 5/3/1 בנץ' BBB צ'ין אפס עם משקל 5*10 D: סקוואט סקוואט 5/3/1 דדליפט BBB בטן 1) קראתי שמומלץ להוסיף סופר סטים של מתח בין הסטים של BBB ביום פרס ובנץ'. כדאי להוסיף... -
-
-
ייעוץ עזרה בתכנון 531
מה אתה אומר על 3 סטים עצימים של 5 חזרות ותוספת נפח? או לעשות 5X10 של צין אפס או חתירה כלשהי? -
ייעוץ עזרה בתכנון 531
שלום לכולם, שבוע הבא אני רוצה להתחיל 5/3/1 אחרי שקראתי את הספר BEYOND של ג'ים וונדלר. אני אשמח לקצת עזרה מאנשים שעשו את התוכנית. אני אבצע אותה בצורה הבאה חימום > סטים של ה5/3/1 > 2-3 ג'וקר סטס > סט FSL ולאחר מכן BBB 5X10 של התרגילים הנגדי סקוואט/ דדליפט או בנץ'/פרס יש לי 2 שאלות 1) כמו שכתבתי...
