תגובה אחרונה ע"י עידן12345

  1. ע

    ייעוץ תוכנית אימונים שקיבלתי

    אני חדש בכל הקטע של הפיתוח גוף, אני התחלתי חיטוב, ונרשמתי למכון כושר. שהגעתי למכון קיבלתי תוכנית אימונים וראיתי בתוכנית אימונים שרוב התרגילים נטו מכונות והבנתי מחבר שזה לא טוב. אז רציתי לפרסם את התוכנית ולבקש מחברי הפורום המלצות לשינוי בתוכנית הזאת. ד"א אגב המדריכים פשוט פחים בחדר כושר...
  2. ע

    ייעוץ הלם של פעם ראשונה בחדר כושר

    מעולה ! תודה רבה על העזרה
  3. ע

    ייעוץ הלם של פעם ראשונה בחדר כושר

    תודה על העזרה שלך:) רק יש לי כמה שאלות קטנות אחרי שקראתי את הכול. 1. איך הולך הסדר של התוכנית אימונים הזאת ? קודם אימון רגליים ובסוף יד אחורית ? כמו בתמונה ? וראיתי שיש אימון A ואימון B מה הכוונה ? נראה לי שסך הכול הבנתי חוץ מזה
  4. ע

    ייעוץ הלם של פעם ראשונה בחדר כושר

    הייתי היום בחדר כושר, אני פשוט בשוק. אין לי מושג איך להשתמש במתקנים, שלא נדבר על זה שאין לי תוכנית לחיטוב. עכשיו אני מנסה לתקן את זה וללמוד. למישהו יש תוכנית לFULL BODY לשלושה ימים בשבוע
  5. ע

    ייעוץ ירידה במשקל אך לא בשומן

    משקל = שומן\ שריר בטח שאתה יורד במשקל גבר
  6. ע

    ייעוץ חישוב ערכים - תפריט חיטוב

    BMR 2098 RMR 2517 (בלי אימונים) אחרי שאני מכפיל ל1.2 2675 EMR ביום של אימון ריצה EMR 2730 ביום של אימון משקולות בינוני עד קל אחרי שאני מוריד מאזן קלוריות שלילי - EMR ביום של ריצה - 2175 אחרי הורדה של 500 קלוריות EMR ביום של משקולות - 2230 - אחרי הורדה של 500 קלוריות שאלה נוספת על הדרך - סדרך...
  7. ע

    ייעוץ חישוב ערכים - תפריט חיטוב

    קראתי עכשיו, אשמח לדעת עם צדקתי - עשיתי גם חישוב של RMR ואז הורדתי 500 קלוריות מכול סוג אימון (ריצה, או משקולות) בנפרד יצא לי עכשיו 2675 בריצה של חצי שנה במכון כושר. ו2730 באימון משקולות. הורדתי 500 מכול אחד . בריצה יצא לי 2175 במשקולות יצא לי 2230 זה הגיוני עכשיו ?
  8. ע

    ייעוץ חישוב ערכים - תפריט חיטוב

    אני מתחיל חיטוב (עומד להיות חיטוב). המשקל שלי 95 קילו. מה הכמות הקלוריות שאני צריך בכללי לאכול (כולל אימון). הBMR שלי - 2098 סוג אימון שאני עושה - שלוש פעמים בשבוע אימון full body ופעמים בשבוע ריצה על הליכון של 30 דקות
  9. ע

    ייעוץ אני עובד על תפריט תזונה

    95 קילו
  10. ע

    ייעוץ אני עובד על תפריט תזונה

    אני בדיוק עובד על תפריט תזונה בזמן חיטוב. בעיקרון אני צריך להגיע למצב שאני צורך 192 גרם חלבון כול יום. יוצא שאני צריך צריך לצרוך כ2000 קלוריות. אחרי שהורדתי 500 בשביל להגיע למאזן שלישי. עכשיו השאלה שלי היא כזאת. אני רוצה להכניס גם אבקת חלבון לתפריט שלי, לקחת אחד אחרי האימון ועוד אחד בבוקר. כי...
  11. ע

    ייעוץ שאלות לגבי כמות חלבון ותוספי תזונה

    תודה על התשובה, והכוונה לאבקת חלבון, ראיתי שאין לי את היכולת לאכול כמות של 160 גרם חלבון ושברתי כבר את הראש. הבנתי שכדי לקחת מנה בבוקר ומנה אחרי אימון. זה לא יזיק במידה ואני יקח מנה נוספת בערב?
  12. ע

    ייעוץ שאלות לגבי כמות חלבון ותוספי תזונה

    התחלתי להתעניין בחיטוב הגוף. עכשיו אני בשלב של הלימודים ומנסה ללמוד את כול מה שצריך כמה שיותר מהר אך יש לי מספר שאלות שאשמח לקבל תשובה מפורטת. 1. מה תפקידו של החלבון בגוף, וכמה צריך לצרוך לפי משקל. חלק אומרים לי 1.8 וחלק אומרים לי 2.2 לכול קילו בגוף. 2. תוספות תזונה בזמן חיטוב, זה מקובל להשתמש...
  13. ע

    התחלתי ללמוד על חיטוב

    אני עדיין לא מבין את חשיבות השומן והחלבון בתהליך החיטוב. אשמח להסבר מפורט בנושא. בנוסף לשאלה, אפשרי להשתמש בחיטוב בתוספות תזונה ? במידה וכן כמה פעמים ביום ומה נחשב להכי מומלץ וזול?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית