תגובה אחרונה ע"י Shinar
-
S
ייעוץ בתפריט לחיטוב.
אתה צודק, בדקתי שוב פעם ואני אעלה את כמות האורז ל500 גרם ועכשיו יצא לי : 163 פחמימה, 187 חלבונים, 72 שומן. הבעיה היא שבדקתי בשלושה אתרים שונים לחישוב התפריט ובכולם יצאו לי תוצאות שונות בהפרשים של 300 קלוריות בערך. אם אתה יכול להמליץ לי על אתר לחשב הכל אני אשמח.- Shinar
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
-
S
ייעוץ בתפריט לחיטוב.
שלום, אני בן 24 גובה 187, שוקל 83 מאמין שהאחוז שומן בין 13-15. מתאמן 4 פעמים בשבוע ועוד פעמיים ריצה. בניתי את התפריט הזה לחיטוב ואשמח לדעת אם הוא בסדר. -חביתה מ2 ביצים -טונה -2 כפות טחינה -חזה עוף 300 גרם -אורז לבן 400 גרם -סקופ אבקת חלבון בימים של אימון\קוטג שלם בימים שלא מתאמן. -יוגורט...- Shinar
- שרשור
- תגובות: 7
- פורום: תזונה ותוספים
-
S
ייעוץ בחירת תכנית היפרטרופיה
לפני הכל בן 21, 1.87 מטר שוקל 82. בנצ' 85 קילו, פרס 60 קילו, דדליפט 130 קילו, סקוואט 85קילו. כל התרגילים לחמישיה. אני ביינתים מתאמן בתכנית של הטנק. טוב אז כמו שכתוב בכותרת המטרה העיקרית שלי כרגע היא היפרטרופיה. ראיתי מספר תכניות (gvt,hst וכו') ואני לא יודע איזו תכנית להתחיל. אני בעיקרון מעדיף... -
S
ייעוץ תכנית אימונים.
אני יוצא בחמישי בבוקר, ככה שיום חמישי שישי שבת אני לא יכול להתאמן.. חשבתי לעשות fbw או ss אבל אז אני אוכל להתאמן רק פעמיים, אלא אם כן לעשות אימון יום אחרי יום... -
S
ייעוץ תכנית אימונים.
Up עבר שבוע בלי תשובה.. שיניתי את הדדליפט ל5*1 ואת הסקוואט ל5*3 . -
S
ייעוץ תכנית אימונים.
אז אני בצבא שנתיים וקצת, ורק לפני חודשיים עברתי לבסיס שאפשר להתאמן בו. אפשר לעשות סקוואט,דדליפט פרס וכו', ויש שם מספיק משקלים. אני עושה חמשושים ככה שאני עושה ab ויוצא שיום אחד אני מתאמן בבית וכיוון שאני לא ארשם למכון כשאני יכול ללכת רק בסופש אני עושה trx כי זה מה שיש לי בבית. זה מה שאני עושה... -
S
ייעוץ תכנית אימון בצבא
טוב אז אני בצבא ולפני שבוע סיימתי טירונות אז עכשיו אני הולך לסדיר. בסדיר יהיה לי חדר כושר להתאמן בו ואני כמעט בטוח שיהיה שם אפשרות לעשות את כל התרגילים, זה אני אדע בוודאות עוד שבוע. אז ככה אני 1.87 שוקל 73 ואני רוצה להמשיך להתאמן בזמן צבא. אני רוצה לעלות במסה, אם זה חשוב אני חושב שאני אוכל לישון... -
S
ייעוץ תכנית AB חדשה. מסה
בסדר אני אתעקש אבל עכשיו אני לא יכול לעשות הרבה תרגילים מהתכנית אני לא יכול ליישר את הרגל עד הסוף וגם לא לקפל אז עד שאני לא עושה צילום אם אר איי ואדע כמה זמן אני אשאר פצוע אני לא עושה רגליים. בקשר לגוף עליון אתה לא יכול לעזור לי לעשות תכנית או להביא לי תכנית טובה שאני יעשה או משהוא ? או שלפי... -
S
ייעוץ תכנית AB חדשה. מסה
אין לי לאן זה המקום היחיד שקרוב אלי ורוב השבוע יש לי אימונים ככה שאין לי הרבה זמן לנסוע למקומות. המכון הזה הוא 5 דקות מהבית שלי. -
S
ייעוץ תכנית AB חדשה. מסה
אני בן 17, 1.88 מטר, שוקל 72+-, מתאמן 8 חודשים פחות או יותר. טוב אז בחודשים הראשונים עשיתי SS (חודשיים) אבל במכון לא מרשים לעשות סקוואט ודדליפטים אז לא נתנו לי יותר. עד עכשיו עשיתי מאתר קילוגרם את התכנית AB למסה ואני מרגיש שאני הפסקתי להתקדם... בעיקר בחזה. (הגעתי ל72 קילו ל6 חזרות) הלכתי היום... -
S
תוכנית תכנית AB חדשה.
לא שאלתי אותך ולא מעניין אותי מה אתה חושב שאלתי מה לשפר או להוריד בתכנית -
S
תוכנית תכנית AB חדשה.
אני עשיתי סקוואט למשך חודש חודשיים ככה ועליתי יפה במשקלים הגעתי בסוף לאיזה 80 קילו ל5 חזרות. אין לנו כלוב או משהוא אחר שאפשר לעשות סקוואט הדבר היחיד זה סמית', וכשלקחתי את המוט של החזה ושמתי אותו על המקבילים אמרו לי שאסור לי לעשות את זה רוב הזמן באתי בבוקר אז המדריכים היו בקבלה ולא שמו לב. אני לא... -
S
תוכנית תכנית AB חדשה.
לא קראתה מה רשמתי ? קודם כל לא נותנים לי לעשות סקוואט ודדליפט במכון ודבר שני הסקוואט העמיס לי יותר מידיי על הרגליים עם אימוני הכדורסל (באמצע שנה היו לי 5 אימונים ומשחק) המטרה שלי זה לגדול, מסה. עריכה : תחשוב שכול יום שעשיתי סקוואט היה לי אימון..
