אני בן 17, 1.88 מטר, שוקל 72+-, מתאמן 8 חודשים פחות או יותר.
טוב אז בחודשים הראשונים עשיתי SS (חודשיים) אבל במכון לא מרשים לעשות סקוואט ודדליפטים אז לא נתנו לי יותר.
עד עכשיו עשיתי מאתר קילוגרם את התכנית AB למסה ואני מרגיש שאני הפסקתי להתקדם... בעיקר בחזה. (הגעתי ל72 קילו ל6 חזרות)
הלכתי היום למאמן לעשות תכנית וזה מה שהוא עשה לי :
A
חזה :
1) בנצ' פרס 4 סטים 10,8,8,6.
2) פרפר במכונה 3 סטים 12 חזרות.
3) מקבילים רחב עם משקולת 4 סטים 10,8,8,6.
רגליים ביינתים אני לא עושה למה נפצעתי במשחק כדורסל בברך וקרוב לוודאי שיש לי קרע במיניסקוס ובאחת הרצועות בצד. רצועה קולקטיבית אני חושב. אז עד שאני לא עושה צילום אם אר איי אני מעדיף לא לאמץ את הרגל.
יד אחורית :
1) לחיצה צרפתית 4 סטים 10,8,8,6.
2) מקיבילים צר עם משקולת 4 סטים 12 חזרות.
בטן אני משנה מאימון לאימון.
B
גב :
1) פולי עליון עם מוט ישר 4 סטים 10,8,8,6.
2) פול אובר עם משקולת 3 סטים 12 חזרות.
3) חתירה במכונה 3 סטים 12 חזרות.
כתפיים :
1) ארנולד עם משקולות יד 4 סטים 10,8,8,6.
2) הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן עם משקולות יד 4 סטים 12 חזרות.
יד קידמית :
1) כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 4 סטים 10,8,8,6.
2) בישיבה בספת W יד יד עם משקולת 4 סטים 12 חזרות.
ופשיטת גב 3 סטים 12 חזרות.
אני חושב שהוא עשה לי חרא תכנית אבל אני לא באמת מבין כמו רוב האנשים פה.
המטרה שלי זה להגיע למשקל 90 קילו ככה... לפני שנרשמתי למכון שקלתי 62 ככה שעליתי יפה עם הSS אבל לא נותנים לי לעשות תכניות עם סקוואט ודדליפט.
אני מקווה שתעזרו לי לעשות תכנית חדשה או לשפר את זו או להגיד לי לעשות איזו שהיא תכנית של איזה מישהוא.
תודה לכל העוזרים 😃
טוב אז בחודשים הראשונים עשיתי SS (חודשיים) אבל במכון לא מרשים לעשות סקוואט ודדליפטים אז לא נתנו לי יותר.
עד עכשיו עשיתי מאתר קילוגרם את התכנית AB למסה ואני מרגיש שאני הפסקתי להתקדם... בעיקר בחזה. (הגעתי ל72 קילו ל6 חזרות)
הלכתי היום למאמן לעשות תכנית וזה מה שהוא עשה לי :
A
חזה :
1) בנצ' פרס 4 סטים 10,8,8,6.
2) פרפר במכונה 3 סטים 12 חזרות.
3) מקבילים רחב עם משקולת 4 סטים 10,8,8,6.
רגליים ביינתים אני לא עושה למה נפצעתי במשחק כדורסל בברך וקרוב לוודאי שיש לי קרע במיניסקוס ובאחת הרצועות בצד. רצועה קולקטיבית אני חושב. אז עד שאני לא עושה צילום אם אר איי אני מעדיף לא לאמץ את הרגל.
יד אחורית :
1) לחיצה צרפתית 4 סטים 10,8,8,6.
2) מקיבילים צר עם משקולת 4 סטים 12 חזרות.
בטן אני משנה מאימון לאימון.
B
גב :
1) פולי עליון עם מוט ישר 4 סטים 10,8,8,6.
2) פול אובר עם משקולת 3 סטים 12 חזרות.
3) חתירה במכונה 3 סטים 12 חזרות.
כתפיים :
1) ארנולד עם משקולות יד 4 סטים 10,8,8,6.
2) הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן עם משקולות יד 4 סטים 12 חזרות.
יד קידמית :
1) כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 4 סטים 10,8,8,6.
2) בישיבה בספת W יד יד עם משקולת 4 סטים 12 חזרות.
ופשיטת גב 3 סטים 12 חזרות.
אני חושב שהוא עשה לי חרא תכנית אבל אני לא באמת מבין כמו רוב האנשים פה.
המטרה שלי זה להגיע למשקל 90 קילו ככה... לפני שנרשמתי למכון שקלתי 62 ככה שעליתי יפה עם הSS אבל לא נותנים לי לעשות תכניות עם סקוואט ודדליפט.
אני מקווה שתעזרו לי לעשות תכנית חדשה או לשפר את זו או להגיד לי לעשות איזו שהיא תכנית של איזה מישהוא.
תודה לכל העוזרים 😃
