שלום,
אני בן 24 גובה 187, שוקל 83 מאמין שהאחוז שומן בין 13-15.
מתאמן 4 פעמים בשבוע ועוד פעמיים ריצה.
בניתי את התפריט הזה לחיטוב ואשמח לדעת אם הוא בסדר.
-חביתה מ2 ביצים
-טונה
-2 כפות טחינה
-חזה עוף 300 גרם
-אורז לבן 400 גרם
-סקופ אבקת חלבון בימים של אימון\קוטג שלם בימים שלא מתאמן.
-יוגורט יופלה 1.5% + 10 שקדים.
-ועוד 2-3 פירות.
סה"כ :
2100 קלוריות, 160 גרם חלבון, 67 גרם שומן, פחמימות 156 גרם.
אני חושב להוריד 100 קלוריות כל שבוע, המטרה לרדת כמה שפחות במסת שריר.
אני בן 24 גובה 187, שוקל 83 מאמין שהאחוז שומן בין 13-15.
מתאמן 4 פעמים בשבוע ועוד פעמיים ריצה.
בניתי את התפריט הזה לחיטוב ואשמח לדעת אם הוא בסדר.
-חביתה מ2 ביצים
-טונה
-2 כפות טחינה
-חזה עוף 300 גרם
-אורז לבן 400 גרם
-סקופ אבקת חלבון בימים של אימון\קוטג שלם בימים שלא מתאמן.
-יוגורט יופלה 1.5% + 10 שקדים.
-ועוד 2-3 פירות.
סה"כ :
2100 קלוריות, 160 גרם חלבון, 67 גרם שומן, פחמימות 156 גרם.
אני חושב להוריד 100 קלוריות כל שבוע, המטרה לרדת כמה שפחות במסת שריר.
