אז אני בצבא שנתיים וקצת, ורק לפני חודשיים עברתי לבסיס שאפשר להתאמן בו.
אפשר לעשות סקוואט,דדליפט פרס וכו', ויש שם מספיק משקלים.
אני עושה חמשושים ככה שאני עושה ab ויוצא שיום אחד אני מתאמן בבית וכיוון שאני לא ארשם למכון כשאני יכול ללכת רק בסופש אני עושה trx כי זה מה שיש לי בבית.
זה מה שאני עושה ביינתים והייתי שמח אם תעזרו לי במה לשפר אם צריך.
אני לא בטוח כמה סטים וחזרות לעשות בדדליפט סקוואט ופרס ככה שאשמח אם יתנו לי תשוב ממוקדת על זה.
A :
בנצ 75 קילו 6*3
פרפר בקרוס 10*2
לחיצה שיפוע עליון עם דאמבל 8*2
דדליפט 100 קילו 5*5 (לא בטוח כמה סטים לעשות זה מה שאני עושה ביינתים)
סקוואט 70 קילו 5*5 (לא בטוח כמו בדדליפט בכמות הסטים)
לחיצה צרפתית 10*2
מקבילים+משקל MAX*2
B :
מתח+משקל MAX*3
Bent over row8*3
תרגיל שלישי אני לא בטוח מה לעשות,אני עושה ביינתיפ פולי עליון עם המוט המשולש. 10*2
פרס 40 קילו 6*3
ועוד תרגיל שניים ליד קידמית.
בן 20 מטר 1.87 שוקל 80.
אפשר לעשות סקוואט,דדליפט פרס וכו', ויש שם מספיק משקלים.
אני עושה חמשושים ככה שאני עושה ab ויוצא שיום אחד אני מתאמן בבית וכיוון שאני לא ארשם למכון כשאני יכול ללכת רק בסופש אני עושה trx כי זה מה שיש לי בבית.
זה מה שאני עושה ביינתים והייתי שמח אם תעזרו לי במה לשפר אם צריך.
אני לא בטוח כמה סטים וחזרות לעשות בדדליפט סקוואט ופרס ככה שאשמח אם יתנו לי תשוב ממוקדת על זה.
A :
בנצ 75 קילו 6*3
פרפר בקרוס 10*2
לחיצה שיפוע עליון עם דאמבל 8*2
דדליפט 100 קילו 5*5 (לא בטוח כמה סטים לעשות זה מה שאני עושה ביינתים)
סקוואט 70 קילו 5*5 (לא בטוח כמו בדדליפט בכמות הסטים)
לחיצה צרפתית 10*2
מקבילים+משקל MAX*2
B :
מתח+משקל MAX*3
Bent over row8*3
תרגיל שלישי אני לא בטוח מה לעשות,אני עושה ביינתיפ פולי עליון עם המוט המשולש. 10*2
פרס 40 קילו 6*3
ועוד תרגיל שניים ליד קידמית.
בן 20 מטר 1.87 שוקל 80.
