תגובה אחרונה ע"י kotol
-
K
מה ההבדל בין בנצ פרס סטנדרטי ללחיצת חזה בישיבה במכונה יעודית?
תודה על התשובות, שכחתי לציין שהמאמן בחדר כושר בנה לי את התוכנית, עד היום עשיתי תוכנית fbw מקילוגרם -
K
מה ההבדל בין בנצ פרס סטנדרטי ללחיצת חזה בישיבה במכונה יעודית?
היי, אני מתאמן כבר חמישה חודשים, אשכול קודם שפתחתי רשמתי שאני בקושי עולה במשקלי עבודה, עכשיו כבר אני רואה הרבה יותר התקדמות במשקלי עבודה, משקל גוף ובמראה. החלפתי תוכנית אימונים, המאמן בחדר כושר אמר שהטכניקה בבנץ לא מספיק טובה ואני לא כל כך יציב. הוא החליף לי את הבנץ הרגיל לבנץ בישיבה עם פלטות... -
K
עזרה לשחיף במצוקה - מתאמן שלושה חודשים ואין התקדמות בכלום
היי, אני מתאמן בחדר כושר כבר שלושה חודשים. החודש הראשון היה במכונות בעיקר עם תוכנית שבנו לי בחדר כושר, בלי תזונה נכונה, אז אני לא ממש מחשיב את החודש הזה. חודשיים עברו מאז שהתחלתי לאכול טוב, עם פלוס קלורי של 350 בערך, לקחתי תוכנית אימונים FBW מהאתר קילוגרם, אבל אני לא רואה שום שיפור. לא שיפור... -
K
דעה על תוכנית אימונים שבנו לי
טוב, תודה על התשובה. אני אחפש תוכנית אחרת. -
K
דעה על תוכנית אימונים שבנו לי
אני מתאמן כבר חודש וחצי בחדר כושר והתאמנתי עד עכשיו בתוכנית אימונים מסויימת מסוג fbw שבנו לי בחדר כושר והייתה מורכבת בעיקר מתרגילי מכונות, לפני כמה ימים בנו לי תוכנית חדשה. התוכנית הזאת טובה למתאמן מתחיל ואפקטיבית למטרת עלייה במסה? נראה לי עמוס מידי, לא? או שזה בסדר?. גובה : 177 משקל: 59 תודה... -
K
דעה על תפריט מסה - צריך עזרה
בניתי תפריט לעלייה במסה ואני צריך חוות דעת עליו. יש לי גם כמה דברים שאני לא מבין, אמרו לי שזה לא משנה כמות הפחמימות בתפריט, אבל כמעט בכל מקום אני רואה שהצריכה המומלצת היא 50-55% של פחמימות מסך הקלוריות ואצלי הפחמימות הם 60%. בנוסף יש לי 10 גרם חלבון יותר ממה שצריך (פי 2 ממשקל הגוף) אז זה בסדר...- kotol
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: תזונה ותוספים
-
K
שאלות בקשר לבניית תפריט
אתה מתכוון שאם אני רוצה לאכול חזה עוף מבושל להתייחס לערכים אחרי בישול ואם אני אוכל את זה לא מבושל אז להתייחס לערכים לפני בישול או שאתה מתכוון שפשוט עדיף להתייחס לערכים אחרי מאשר הערכים לפניי? 122 גרם חלבון 59 גרם שומן 350 גרם פחמימות 2580 קלוריות rmr = 1980 אם אפשר, רציתי לשאול גם אם...- kotol
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
K
שאלות בקשר לבניית תפריט
בניתי תפריט לעלייה במסה נקייה ויש לי כמה שאלות. 1) כשאני בונה תפריט ומחשב ערכים של מאכלים, נניח ואני רוצה לאכול באחת הארוחות 150 גרם של חזה עוף מבושל, איזה ערכים צריך לחשב לסך הערכים הסופיים, ערכים של החזה עוף לפני הבישול או אחרי הבישול? וזה אותו דבר גם לגבי ביצה, אורז ועוד? (את הכל אני רוצה...- kotol
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: תזונה ותוספים
-
K
כמה פלוס קלורי צריך במסה נקייה?
תודה. קראתי גם שבשבועיים הראשונים אמורים לעלות הרבה במשקל, בעיקר נוזלים ואחרי זה כחצי ק"ג בשבוע. אז איך לדעת בהתחלה שאני עולה בצורה תקינה? כמה בערך אמורים להעלות במשקל בשבועיים הראשונים? -
K
כמה פלוס קלורי צריך במסה נקייה?
זה מה שחשבתי גם, בגלל זה אני לא מבין למה לא צריך להוסיף עוד 200 קלוריות -
K
כמה פלוס קלורי צריך במסה נקייה?
הבנתי, אז אני מוסיף את 300-500 קלוריות לניטרלי ולא צריך להוסיף עוד 200 קלוריות (שאני שורף באימון) בנוסף אליהם. נכון? -
K
כמה פלוס קלורי צריך במסה נקייה?
קראתי כל מיני דברים שונים אבל עדיין לא הבנתי כמה קלוריות להוסיף לתפריט אם אני רוצה מסה נקייה. הבנתי שיש להוסיף בין 300-500 קלוריות לערכים הסופיים. השאלה שלי אם אחרי שחישבתי bmr והכפלתי ב1.2 אני צריך להוסיף גם בין 300-500 קלוריות וגם את מספר הקלוריות שאני שורף באימון (200?) או שרק להוסיף בין... -
K
תוכנית אימונים שבנו לי במכון או תוכנית מוכנה מהאינטרנט
תודה על התשובה. לדעתך כדאי לי להתאמן עם התוכנית השנייה ולהוריד קצת חזרות במכונות ואחרי כמה שבועות להוסיף תרגילים חופשיים?
