דעה על תפריט מסה - צריך עזרה

[kotol]

בניתי תפריט לעלייה במסה ואני צריך חוות דעת עליו. יש לי גם כמה דברים שאני לא מבין, אמרו לי שזה לא משנה כמות הפחמימות בתפריט, אבל כמעט בכל מקום אני רואה שהצריכה המומלצת היא 50-55% של פחמימות מסך הקלוריות ואצלי הפחמימות הם 60%. בנוסף יש לי 10 גרם חלבון יותר ממה שצריך (פי 2 ממשקל הגוף) אז זה בסדר התפריט שבניתי או שצריך להוריד פחמימות וחלבונים? ואם כן איזה מאכלים לשים במקום? אני לא מצליח למצוא מאכלים עם הרבה קלוריות ובלי יותר מידי פחמימות או חלבון. תודה לעוזרים
* את הקינמון אני אוכל ביחד עם חלב ושיבולת שועל
* גובה : 176 ס"מ
* משקל : 59 ק"ג
גיל : 17
תודה לעוזרים

 

[Mike Bikov]

בכל מקום אני רואה שהצריכה המומלצת היא 50-55% של פחמימות מסך הקלוריות ואצלי הפחמימות הם 60%

כשיש תוכי אחד מרכזי, שאר התוכים מנסים להיות כמוהו ולשיר את אותו השיר.

בנוסף יש לי 10 גרם חלבון יותר ממה שצריך (פי 2 ממשקל הגוף) אז זה בסדר התפריט שבניתי או שצריך להוריד פחמימות וחלבונים?

אתה יכול לאכול הרבה יותר מ-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. ההמלצה היא 1.6-2.2 גרם לק"ג משקל גוף

התפריט נראה בסדר. תשקל כל יום, תעשה ממוצע שבועי ותשאף לעלייה של 1.5% בחודש ב-3 חודשים הבאים ואז לאחר 3 חודשים עלייה של 1% בחודש (בד"כ זה 1% בחודש אבל בגלל שהמשקל שלך נמוך אז אפשר למתוח קצת את הגבול)

 

[kotol]

כשיש תוכי אחד מרכזי, שאר התוכים מנסים להיות כמוהו ולשיר את אותו השיר.


אתה יכול לאכול הרבה יותר מ-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. ההמלצה היא 1.6-2.2 גרם לק"ג משקל גוף

התפריט נראה בסדר. תשקל כל יום, תעשה ממוצע שבועי ותשאף לעלייה של 1.5% בחודש ב-3 חודשים הבאים ואז לאחר 3 חודשים עלייה של 1% בחודש (בד"כ זה 1% בחודש אבל בגלל שהמשקל שלך נמוך אז אפשר למתוח קצת את הגבול)

תודה על התשובה.