בניתי תפריט לעלייה במסה נקייה ויש לי כמה שאלות.
1) כשאני בונה תפריט ומחשב ערכים של מאכלים, נניח ואני רוצה לאכול באחת הארוחות 150 גרם של חזה עוף מבושל, איזה ערכים צריך לחשב לסך הערכים הסופיים, ערכים של החזה עוף לפני הבישול או אחרי הבישול? וזה אותו דבר גם לגבי ביצה, אורז ועוד? (את הכל אני רוצה לאכול מבושל, השאלה אם לחשב את הערכים של לפני בישול או אחרי)
2) בניתי תפריט מסויים ועברתי את סך כמות החלבונים שכדאי שיהיו בתפריט (בחישוב הערכים הסופיים של החלבונים של כל המנות יצא שכמות החלבון גדולה ממשקל הגוף שלי כפול 2) השאלה שלי היא אם מותר לחרוג מהכמות הזאת ולצרוך יותר חלבון? (כנ"ל שומנים)
3) בקשר לפחמימות, עד כמה פחמימות בערך מומלץ שיהיה בתפריט מסה נקייה? קשה לי להגיע למספר קלוריות שאני צריך ליום וכמו שרשמתי ב2 עברתי את כמות החלבונים המומלצת. לפי מה שהבנתי הרבה פחמימות במסה נקייה זה לא טוב ואני במצב בעייתי שחסרות לי קלוריות ובערכיים הסופיים יש לי כבר מקסימום שומנים וחלבונים. אז מה לעשות?
תודה לעוזרים
1) כשאני בונה תפריט ומחשב ערכים של מאכלים, נניח ואני רוצה לאכול באחת הארוחות 150 גרם של חזה עוף מבושל, איזה ערכים צריך לחשב לסך הערכים הסופיים, ערכים של החזה עוף לפני הבישול או אחרי הבישול? וזה אותו דבר גם לגבי ביצה, אורז ועוד? (את הכל אני רוצה לאכול מבושל, השאלה אם לחשב את הערכים של לפני בישול או אחרי)
2) בניתי תפריט מסויים ועברתי את סך כמות החלבונים שכדאי שיהיו בתפריט (בחישוב הערכים הסופיים של החלבונים של כל המנות יצא שכמות החלבון גדולה ממשקל הגוף שלי כפול 2) השאלה שלי היא אם מותר לחרוג מהכמות הזאת ולצרוך יותר חלבון? (כנ"ל שומנים)
3) בקשר לפחמימות, עד כמה פחמימות בערך מומלץ שיהיה בתפריט מסה נקייה? קשה לי להגיע למספר קלוריות שאני צריך ליום וכמו שרשמתי ב2 עברתי את כמות החלבונים המומלצת. לפי מה שהבנתי הרבה פחמימות במסה נקייה זה לא טוב ואני במצב בעייתי שחסרות לי קלוריות ובערכיים הסופיים יש לי כבר מקסימום שומנים וחלבונים. אז מה לעשות?
תודה לעוזרים
