תגובה אחרונה ע"י lior20067
-
L
HST
שלום לכולם, אחרי פגרת קורונה ארוכה, רוצה לעלות קצת במסה ולכן החלטתי להתחיל את תכנית HST. הייתי שמח אם חברי הפורום היקר יכולים לעזור לי בכמה שאלות. קצת מדדים : גובה - 1.79 משקל - 77 מבחינת משקלים הלכתי קצת אחורה בגלל הקורונה - סקוואט - 100 קילו ל5 חזרות. דדליפט - 110 קילו ל5 חזרות. בנצ' - 85 קילו... -
L
כמה שאלות קריטיות על 5/3/1
צודק לגמרי, באמת נשמע יותר הגיוני.. תודה רבה על העזרה!! -
L
כמה שאלות קריטיות על 5/3/1
נהדר, תודה רבה והמון הערכה על העזרה! אשמח אם תוכל לחוות את דעתך על התכנית : 5/3/1 תרגיל בהתאם לאימון ולשבוע BBB - 5X10X50% תרגיל לגב - 3X10 2 סטים ג'וקר 1 סט ראשון אחרון שוב תודה רבה!!! -
L
כמה שאלות קריטיות על 5/3/1
אם אני מבין נכון, אז זה תרגיל אחד לגב לכל אימון ? כלומר 4 תרגילי גב בשבוע. לדוגמא - אימון 1 : מתח עם משקל 3X10 אימון 2 : ברבל רואו 3X10 אימון 3 : פולי עליון 3X10 אימון 4 : חתירה במכונה 3X10 -
L
כמה שאלות קריטיות על 5/3/1
תודה רבה על התשובה המהירה.. אשמח לדעת איך היית ממליץ לשלב את זה ? איזה תרגילים, וכמה סטים וחזרות ? כרגע התכנית שלי נראית ככה : 5/3/1 תרגיל בהתאם לאימון 5X10X50% את אותו תרגיל להכניס מתח עם משקל ? ברבל רואו ? חוץ מעבודת גב, יש עוד משהו שמומלץ להוסיף לתכנית ? ריצת הפוגות/ריצות נפח ארוכות... -
L
כמה שאלות קריטיות על 5/3/1
שלום לכולם, התחלתי 5/3/1 ובינתיים אני אוהב את התכנית. כמה שאלות שאשמח לקבל עליהם תשובות : 1. באחד המאמרים של ונדלר בבלוג שלו ראיתי שהוא כותב שחוץ מBBB, יש להוסיף גם מתח/פשיטת רגליים. חוץ מדדליפט אין באמת עבודה על הגב ורציתי לדעת האם יש צורך להוסיף תרגילים חוץ מהBBB. 2. אירובי - איזה אירובי... -
L
5/3/1 לשלוש פעמים בשבוע
תודה רבה לעונים. כנראה שאשאר עם התכנית כי התחלתי אותה בשבועיים האחרונים וזה מרגיש לי יחסית טוב בנתיים עם 4 פעמים בשבוע. שתי שאלות נוספות : 1. האם כדאי לשלב אירובי תוך כדי התכנית ? אם כן, כמה פעמים בשבוע ואיזה סוג של אירובי ? אינטרוולים, ריצות נפח וכו' 2. אם בחרתי בBBB, אני לא עושה עוד תרגילי... -
L
5/3/1 לשלוש פעמים בשבוע
חיפשתי תכנית כוח עם נפח, עשיתי בעבר ליניארית ואני מעדיף לגוון. זה עד כדי כך נורא ? יש לי בערך שעה וחצי - שעתיים . -
L
5/3/1 לשלוש פעמים בשבוע
שלום לכולם, מעוניין להתחיל 5/3/1 אבל גבולי מבחינת זמן. יש אופציה לעשות את התכנית 3 פעמים בשבוע ? אם כן איזה תרגילים עושים באותו יום ? תודה רבה לעונים! -
L
אימונים בתקופת מבחנים (סטודנט)
מה מומלץ.. לדוגמא, יש לי מבחן ביום ראשון בצהריים. האם כדאי להתאמן בראשון בבוקר או במוצ״ש. בנוסף, איזה סוג אימון(אירובי או כוח) הכי מומלץ כדי לשפר או לחילופין לא לפגוע בביצועים קוגנטיביים.. -
L
אימונים בתקופת מבחנים (סטודנט)
שלום לכולם, אני לא יודע אם זה הפורום הנכון לשאול, אבל לפי מה שראיתי הוא הכי רלוונטי. אני סטודנט בשנה א' ומצאתי את עצמי מתלבט איך לשלב את האימונים תוך כדי תקופת מבחנים. הייתי שמח לדעת(בגיבוי מדעי של מחקרים כמובן) איך מומלץ להתאמן בתקופת מבחנים - אימוני כוח או אירובי, בדגש על אימון לפני מבחן או... -
L
מעבר ל 5/3/1
תודה רבה על התשובה המפורטת ! 1. למה לא לבצע את גרסת הBBB בחיטוב ? ביצעתי את ה5X5 בחיטוב והרגשתי שנחלשתי בתרגילים כמו מתח וכו'. 2. בתכנית של 3 אימונים בשבוע, פשוט עושים שני תרגילים באותו יום ? 3. סתם מעניין אותי - מה ההבדלים בין שתי התוכניוץ( 5X5 ו-5/3/1) למי היית מייעץ לעשות איזה תכנית ? תודה... -
L
מעבר ל 5/3/1
שלום לכולם, התאמנתי עכשיו כמה חודשים עם 5X5 והתקדמתי מאוד, רוצה לעבור עכשיו ל5/3/1. בגלל שאני סטודנט ויהיה לי בעייתי להתאמן 4 פעמים בשבוע, אני רוצה לעשות 5/3/1 שלוש פעמים בשבוע, קראתי בכמה אתרים שזה אפשרי. יש לי כמה שאלות בנוגע לתכנית והייתי שמח אם תוכלו לעזור לי : 1. אם בחרתי בתרגילי העזר...
