תגובה אחרונה ע"י r10
-
R
חוזר להתאמן מסה אחרי חודש. באיזה עצימות לחזור?
גם אני חשבתי ככה. פשוט רציתי להיות בטוח. תודה ;) -
R
חוזר להתאמן מסה אחרי חודש. באיזה עצימות לחזור?
חוזר לתכנית מסה, אחרי חודש שלא התאמנתי בתכנית מסה אחרת. באיזה עצימות אני אומר להתחיל? כמה אחוז משקל אני אמור להרים מתוך 100% יכולת? -
R
איך התוכנית הזו? מדובר על התוכנית כוח של onebody
צודק לגמרי. קיק בק זה תרגיל שקשה מאוד לעלות איתו משקל ולהתקדם. תרגיל הפרפר אותו דבר, זה הכאיב לי בכתפיים מאוד, בגלל זה החלפתי לתרגיל אחר. -
R
איך התוכנית הזו? מדובר על התוכנית כוח של onebody
עשיתי את התכנית הזאת, 3 חודשים (הארכתי) היה לי מאוד קשה לעלות במשקלים בתרגילים: הרחקת כתף כנגד משקולת יד, פרפר בשכיבה על מזרון, לאנג׳ים דינמיים כנגד משקולת יד, יד אחורית קיק בק כנגד משקולת יד. אני החלפתי תרגילים שהיו לי קשה באחרים. ולמרות זאת ראיתי תוצאות. אני מסכים עם זה שבחירת התרגילים או הסדר... -
R
כבר שבועים שאני לא מתאמן בכלל (במסה) כמה חלבון לאכול שלא מתאמנים?
אחלה, ותודה- r10
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
כבר שבועים שאני לא מתאמן בכלל (במסה) כמה חלבון לאכול שלא מתאמנים?
ולדוגמא, אם אני בהפסקה של חודש אז עדיין אצטרך לאכול 2/2.5 גרם חלבון לכל גרם משקל בגוף?- r10
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
כבר שבועים שאני לא מתאמן בכלל (במסה) כמה חלבון לאכול שלא מתאמנים?
כן, עוד שבוע אני חוזר בעזרת השם. בימים שאני לא מתאמן אני מוריד קצת בפחמימות אבל לא בחלבון כמובן.- r10
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
כבר שבועים שאני לא מתאמן בכלל (במסה) כמה חלבון לאכול שלא מתאמנים?
עוד שבוע אני חוזר לאימון קבוע במסה. איך אני אמור לאכול בימים האלה שאני לא מתאמן? שהתאמנתי במסה אכלתי 2 גרם חלבון על כל גרם משקל. כמה אני אמור לאכול עכשיו בזמן שאני לא מתאמן?? תודה וחג שמח לכולם.- r10
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
תקוע בלי תכנית למסה בבית עזרה בבקשה
זה ברור לי שאני צריך לכלול את כל התנועות שציינת בשביל פרופורציה, אבל פשוט בווריאציות שונות, כלומר שלכל שריר יש כמה תרגילים ואני פשוט צריך לבחור איזה תרגיל לעשות.. אני צודק? -
R
תקוע בלי תכנית למסה בבית עזרה בבקשה
זה גם נכון שכל מקרה לגופו. לפי מה שאני מבין, זה לא כל כך משנה איזה תרגילים אעשה בתכנית שאבנה? רק מה שחשוב זה לא לחזור על אותם תרגילים מהתכנית הקודמת מן הסתם. -
R
תקוע בלי תכנית למסה בבית עזרה בבקשה
וואו, תודה על התגובות. השכלתי 👏 הווריאציה הכי קשה היא גב. ואני לא מתאמן מתחיל, מתאמן המון שנים לא מקצועי ובחצי שנה אחרונה יותר מקפיד על הכללים החשובים בפיתוח גוף, בעיקר על התזונה וגם באימון עצמו ויש תוצאות דיי יפות. אלידור, אני לא חושב שלישון 9 שעות זה מחייב, זה לא מזיק, אבל 7 או 8 שעות זה... -
R
תקוע בלי תכנית למסה בבית עזרה בבקשה
אני מנסה למצוא תכנית למסה בבית. אני מתאמן עם משקולות חופשיות, ספסל ומתח. יש למישהו עצה? עדיף תכנית עם תרגילים בודיאו (זאת התכנית האחרונה תכנית אימון לכוח - 8 שבועות של ברזל | וואן בודי - אתר הכושר של ישראל קצת עובד עצות, כי אני לא יודע לבנות תכניות וכל התכניות שראיתי הם בשילוב של מכשירים שיש... -
R
איך עוברים מתכנית מסה לחיטוב?
אם ככה אז כנראה אעדיף להישאר במסה עוד חודשיים בערך ולהחליף לתוכנית אחרת ורק אז להתחיל חיטוב. אגב, כמה זמן לוקח להוריד בחיטוב 3 קילו שהעלתי ב-3 חודשים? בערך? -
R
איך עוברים מתכנית מסה לחיטוב?
אני מתאמן מסה כבר 3 חודשים ורוצה לעבור לתכנית חיטוב לחודש ולחזור לתכנית מסה אחרת. אפשרי לעשות את זה בצורה הזאת? ואם כן, אפשר לעשות בחודש של החיטוב אימון פולבודי? עם 70% עצימות (השוואה למשקל שהרמתי במסה) אחוז שומן בגוף 17%.
