תגובה אחרונה ע"י lyilmoh123

  1. L

    butt wink בסקוואט - האם יש, ובעייתי או לא?

    אהלן חבר'ה, מתאמן מתחיל, עושה כרגע SS קצת יותר מחודש, עדיין עם משקלים נמוכים. יש עניין לא פתור אצלי עם כל הנושא של butt wink בlow bar סקוואט. ברוב המקורות באינטרנט ראיתי שמדובר בתופעה בעייתית שיכולה להעלות סיכון לפציעות גב/פוגעת בהתקדמות, ואילו בחלק קטן מהמקורות ולפי המאמן שמלווה אותי, זה לא...
  2. L

    מרגיש תקוע במקום בגלל טכניקה, אשמח לייעוץ

    תודה רבה לכולם על התשובות. יכולים לשלוח לי הודעה פרטית עם פרטים שלכם/של מי שהמלצתם? הפורום לא נותן לי בגלל מגבלת הודעות..
  3. L

    מרגיש תקוע במקום בגלל טכניקה, אשמח לייעוץ

    אהלן, בן 21, משקל 64 ק"ג, מתכוון להתחיל מסה ולהתמקד בהיפרטרופיה, ופחות (אבל גם) בכוח. מתאמן מתחיל לחלוטין. כבר תקופה ארוכה שאני לא מצליח להתחיל את התהליך של להרים משקלים ולפתח גוף (שכולל כמובן אימונים איכותיים, תזונה נכונה ושינה טובה). זה לא בגלל חוסר במוטיבציה או בזמן, זה נטו בגלל שאני עדיין לא...
  4. L

    ביקורת טכניקה סקוואט+דדליפט+בנץ' פרס

    היי, אשמח לביקורת טכניקה על ה3 תרגילים האלו. החזרות קצת איטיות ובלי משקל כמעט (לרוב מוט ריק) כי רציתי לשים לב ודגש לטכניקה, באימונים בפועל כמובן שאבצע יותר מהר ואעלה משקלים (אני כרגע מתרגל נטו טכניקה, אחרי שאהיה בטוח בה אתחיל אימונים מסודרים עם התקדמות). סקוואט: - בקרוב אעבור למוט, מתחיל עם...
  5. L

    חזה החוצה מה הכוונה?

    מצטער על ההקפצה, יכול להעביר לי את המספר בהודעה פרטית? הפורום לא מאפשר לי לשלוח הודעות פרטיות עד שאני מגיע לכמות הודעות מסוימת, ואני מעדיף שלא סתם להספים כאן בהודעות כדי לעבור את המכסה.
  6. L

    ביקורת על FBW למתחיל + כמה שאלות

    תודה אחי, אז בגדול עדיף לשרירים גדולים מספר חזרות נמוך יותר (6-8) לסט? זה לא מתנגש עם הטווח המומלץ להיפרטרופיה (8-12)? ויש סיבה שלדעתך עדיף שרירים קטנים (כתפיים, יד אחורית, יד קדמית) לאמן פעם/פעמיים בשבוע?
  7. L

    ביקורת על FBW למתחיל + כמה שאלות

    היי, מתחיל במכון, רוצה להתחיל בתוכנית fbw (התלבטתי בינה לבין SS ופרסמתי גם אשכול פה בפורום), הסתכלתי על הרבה תוכניות באינטרנט ועל דגשים שאמרו, שילבתי בין כמה דברים עד שסיימתי עם תוכנית מלאה. אשמח לשמוע את חוות דעתכם מכל הבחינות (נפח, איכות תרגילים, מספר חזרות/סטים, שילוב מספיק קבוצות שריר...
  8. L

    תוכנית אימונים למפתח גוף מתחיל (SS vs FBW)

    אני לא יכול להתקדם בFBW במשקלי העבודה כמו בSS וליהנות מ2 העולמות? למה התקדמות פרוגרסיבית במשקלי עבודה ייחודית לSS? אני מדבר פה בתיאוריה כי עוד לא התחלתי תוכנית (לומד טכניקות של תרגילים על מוט ריק ביינתים), אבל נראה לי הגיוני לעשות תוכנית FBW מגוונת שנותנת דגש על כל השרירים שצריך, כשאני מעלה בכל...
  9. L

    תוכנית אימונים למפתח גוף מתחיל (SS vs FBW)

    אז בתכלס אם אני זורם עם הקו מחשבה שלך (שנראה לי מאוד הגיוני), שום דבר לא מונע ממני להעלות במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים (וגם בלא) מאימון לאימון גם בFBW. אם כך המצב אני לא רואה יתרון בSS, כי אפשר להתקדם במשקלי עבודה בכל תוכנית אחרת, זה לא ייחודי לSS. או שאני מפספס פה משהו. תודה על התשובה אחי...
  10. L

    תוכנית אימונים למפתח גוף מתחיל (SS vs FBW)

    תודה רבה על התשובה המפורטת. טענה שראיתי באינטרנט בעד הSS לבילדינג היא שהכוח ומשקלי העבודה שמרוויחים ממנה עוזרת כשעוברים לתוכנית אחרת (AB למשל), ובזכות הSS מתקדמים בה בצורה יותר איכותית. במילים אחרות, שSS בונה את הקרקע בצורה אידיאלית גם למסלול בילדינג, ובכך זה משתלם לטווח הארוך.. מה דעתך?
  11. L

    תוכנית אימונים למפתח גוף מתחיל (SS vs FBW)

    בלי בנץ'/סקוואט/דדליפט בכלל? אני הבנתי שFBW מכילה את כל השלושה אבל פשוט לא עם עלייה קפדנית וקבועה במשקלים כמו שיש בSS, ובנוסף לתרגילים מבודדים.
  12. L

    תוכנית אימונים למפתח גוף מתחיל (SS vs FBW)

    צודק, ערכתי. בכל מקרה התכוונתי להאם SS עדיפה על תוכנית FBW יותר מורחבת שמכילה גם תרגילים מבודדים. תודה על התשובה. אני לא מתכוון להיות מקצועי, המטרה שלי היא לעשות מסה וחיטוב כמו שצריך ולסיים עם גוף שרירי וחטוב (לא מוגזם עם 5% שומן), כמו רוב חברי הפורום אני מניח. אני מבין ש2 התוכניות טובות...
  13. L

    תוכנית אימונים למפתח גוף מתחיל (SS vs FBW)

    היי, אני מתאמן מתחיל בחדר כושר. המטרה העיקרית שלי היא פיתוח גוף (והפחות עיקרית אבל עדיין חשובה, היא צבירת כוח). עומד להתחיל מסה. מקריאה רחבה באינטרנט הבנתי שסוג התוכנית המומלץ למתחילים הוא FBW. ההתלבטות שלי היא בין תוכנית FBW 'קלאסית' (שמכילה גם תרגילים מורכבים וגם תרגילים מבודדים) לבין SS...
  14. L

    סקיני פאט - מסה או חיטוב?

    תודה לכולם על התשובות לא יפגע בי להישאר עם הכרס והשומן שיש לי עכשיו בתהליך של המסה? ואם כבר לא חיטוב, למה נייטרלי/עלייה איטית במשקל (מניח שכיוונת לאיזור ה100-200 מעל הנייטרלי) ולא כ500 מעל הנייטרלי כמו שהבנתי שעושים בדר"כ במסה?
  15. L

    סקיני פאט - מסה או חיטוב?

    אם ככה עדיף לי כרגע לחטב לא? כי השריר יתפתח, ואני מניח שהשומן ירד ואז אגיע להתחלה אופטימלית למסה נקייה
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית