תגובה אחרונה ע"י mmmmmm
-
M
שאלה בנושא פיתוח גוף
דווקא מבחינת רגליים זאת לא הבעיה שלי. אני לא מחפש רגל מפותחת במיוחד (גם לא רוצה צ'יקן לגס מוזנחות), אלא יותר יכולות אתלטיות ככה שבמקרה שלי פיסטול סקוואט, כפיפת ברך נורדיות, pylometrics וכו' יספקו את המטרה שלי. -
M
שאלה בנושא פיתוח גוף
גם בגיל 14 זה עדיין צעיר? אני יודע שבגילאים הרבה יותר צעירים עדיף באמת לעבוד משקל גוף ושזה אפילו יכול להועיל לעצמות, לשרירים וכו', אבל זה עדיין תקף גם בגיל 14? ומה לגבי 15,16? דרך אגב, לעבוד רק דברים מאוד בסיסיים כמו מתח, מקבילים, סקוואט, שכיבות סמיכה, או גם לעבור לתרגילים יותר מתקדמים בסטריט... -
M
שאלה בנושא פיתוח גוף
אני בגיל. אני שואל כי אני בהתלבטות אם ללכת לכיוון של פיתוח גוף או קליסטניקס וחשבתי שאולי אפשר לקבל משני העולמןת במכה -
M
שאלה בנושא פיתוח גוף
הבנת אותי בערך. בכל מקרה השאלה היא האם משקולות יותר אפקטיביות גם בהתחלה או שרק בהמשך כן -
M
שאלה בנושא פיתוח גוף
האם בשביל מתאמן מתחיל, לעבוד בתרגילי משקולות בסיסיים יכול פתח את הגוף באותה רמה כמו תרגילי קליסטניקס (משקל גוף) יחסית בסיסיים? -
M
הגעה לכשל בחזרות אקצנטריות
באימון האחרון ביצעתי 3 סטים של 5 חזרות אקצנטריות של כפיפות ברך נורדיות. לא הגדרתי לעצמי זמן שאני אמור לעמוד בו בכל חזרה (למשל שאורכה של חזרה אחת יהיה 4 שניות) והתחלתי לעבוד. בסט הראשון ביצעתי 5 חזרות של כבערך 3 שניות כל חזרה ולא הרגשתי גירוי של ההאמסטרינג כמו שצריך. בסטים הבאים ניסיתי לבלום יותר... -
M
התייעצות - תוכנית FBW משקל גוף להחלמה מפציעה
אז זאת התוכנית הסופית: פעמים בשבוע FBW יש צורך בעבודת גב תחתון נוספת? רגליים: 3X3 חזרות של פיסטול סקוואט כל רגל (כרגע פחות intense רק כדי לחזור לשגרה. בשאיפה לעלות בסופו של דבר ל-3X8 ולהתקדם לשרימפ סקוואט) 3X3 - חזרות אקצנטריות של כפיפת ברך נורדית (בשאיפה לעלות בסופו של דבר ל-3X8 ומשם להמשיך... -
M
התייעצות - תוכנית FBW משקל גוף להחלמה מפציעה
ומבחינת זמנים של העבודה בפרונט, כמה זמן בערך לכל סט? נגיד אני עובד על Tucked front lever סטטי, כמה זמן להחזיק לכל סט? ולכמה סטים כדאי לדעתך לחלק? -
M
זה יכול לפגוע בי?
האמת שיש לי בעיה דומה שאני מתעורר באמצע הלילה פעם או פעמיים, התייעצתי עם רופאי שינה וכל עוד אתה שומר על כמות טובה של שעות שינה זה לא אמור להפריע. פשוט תחזור לישון. לפעמים קשה לי נגיד לחזור לישון ולוקח רבע שעה, עשרים דקות וזה יכול להגיע עד שעה אבל אני משתדל לשמור על שעות שינה קבועות ועל שמונה... -
M
התייעצות - תוכנית FBW משקל גוף להחלמה מפציעה
מה הכוונה? ועוד שאלה: אם אני מוותר על העבודת בטן הנוספת אז ההתאוששות של הבטן תהיה יותר מהירה מה שיגרום ליותר התקדמות בפרונט לא? -
M
התייעצות - תוכנית FBW משקל גוף להחלמה מפציעה
תודה רבה. אז אוסיף פייק פושאפ ולאט לאט להתקדם ל-wall stand push up וגם reverse push up אם אני אתחיל לעבוד על הפרונט כתרגיל גב אפשר לוותר על העבודה הנוספת על הבטן? -
M
התייעצות - תוכנית FBW משקל גוף להחלמה מפציעה
אז החלמתי מפציעה ביד הקדמית והמכון נסגר אז החלטתי לנסות לבנות תוכנית עם משקל גוף לחזור לכושר ולשקם את היד הקדמית. בעיקרון התכנון הוא להמשיך עם התוכנית הזאת עד להחלמה של היד ומשם לעבור לתוכנית AB לפי חלוקה של Push Pull או חלוקה לפי תנועות וסקילז של ג'ימנסטיקס אשמח לייעוץ מבחינת התוכנית. 3 פעמים... -
M
מתאמן חודש וחצי-חודשיים
הוא היה ציני. הנפח של התוכניות האלה גבוה בטירוף... במיוחד בשביל מתאמן מתחיל חוץ מזה, סטים של שש חזרות כמו שכתבת בסקוואט או חמש חזרות בדדליפט זה סטים שעושים עם משקל יחסית גבוה, אני מניח שתעבוד ארבע ימים בשבוע עם התוכנית. אתה באמת מתכנן לעבוד עם משקלים כבדים בסקוואט או דדליפט וכו פעמיים בשבוע? +... -
M
התייעצות - עומס יתר?
אז לפני חודש הייתי מתאמן בעצימות יחסית אליי ולא נח מספיק, פחדתי שהגעתי לעומס יתר (לא הייתי בטוח) ולקחתי הפסקה של חודש. חזרתי אתמול ועשיתי אימון עצים ולא קיבלתי היום שוב מספיק שינה, מה לעשות? יכול להיות שזה יחזור לי עכשיו? אם אני אנוח שלושה ימים ו אחזור לאימון נכון ושינה מספקת זה יהיה בסדר?
