באימון האחרון ביצעתי 3 סטים של 5 חזרות אקצנטריות של כפיפות ברך נורדיות. לא הגדרתי לעצמי זמן שאני אמור לעמוד בו בכל חזרה (למשל שאורכה של חזרה אחת יהיה 4 שניות) והתחלתי לעבוד. בסט הראשון ביצעתי 5 חזרות של כבערך 3 שניות כל חזרה ולא הרגשתי גירוי של ההאמסטרינג כמו שצריך. בסטים הבאים ניסיתי לבלום יותר לאט אבל תמיד נשארתי על בערך 3 שניות ככה שהוספתי עוד 3 חזרות לכל סט כדי להוסיף גירוי לשריר וביצעתי חזרות של 2-3 שניות. השאלה היא האם זה שהגעתי בסופו של דבר ללהיות מסוגל להחזיק רק 2 שניות כמעט 3 אומר שהשריר התעייף והגעתי לכשל בתרגיל?
הגעה לכשל בחזרות אקצנטריות
- פותח/ת השרשור mmmmmm
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,728
קצת יעשה סדר פה
איך אתה יכול להגדיר מהוא כשל אם אתה לא מגדיר לעצמך מה זה חזרה "טובה"?
דגש על בערך. אין לך אמצעי מדידה מדויק אז אפילו והייתה מגדיר שלוש שניות כיעד לחזרה טובה דיוק המדידה היה לא משהו. תשאל כל אחד שעשה עבודת טפמו זה קל מאוד לזייף בזמנים של השלב הקונצנטרי, איזומטרי ואקסצנטרי.
שוב בערך שלוש שניות, בערך 2-3 שניות.
אם הייתה אומר, מטרת התרגיל היא להחזיק את הירידה בשלוש שניות, והייתה בודק את זה ורואה שבסטים אחרים אתה לא מסוגל להחזיק את הקצב הזה אז כן, מדובר בכשל בשלב האקסצנטרי. אך מכיוון שאתה לא מדדתה עם דיוק את זמני העבודה, והכל בערך, אי אפשר לדעת.
כמה זה משנה? לדעתי לא ממש. אבל אם זה חשוב לך לדעת אתה לאימון הבא יכול לצלם את עצמך ופשוט לראות בדיעבד כמה שניות בפועל כל חזרה הייתה ואם לא עמדתה בקריטריונים שהצבתה לעצמך אפשר להגדיר את זה ככשל.
להגיד לך שהשריר התעייף רק אתה יכול להגיד. סמוך על הגוף שלך - אפילו אם הגעת לכשל זה לא אומר שהשריר התעייף - חוסר יעילות בתנועה או כל מני משתנים אחרים יכולים להשפיע על כך - ושוב עד כמה זה משנה? לדעתי יותר חשוב זה לדאוג שאתה מתקדם מאימון לאימון.
איך אתה יכול להגדיר מהוא כשל אם אתה לא מגדיר לעצמך מה זה חזרה "טובה"?
דגש על בערך. אין לך אמצעי מדידה מדויק אז אפילו והייתה מגדיר שלוש שניות כיעד לחזרה טובה דיוק המדידה היה לא משהו. תשאל כל אחד שעשה עבודת טפמו זה קל מאוד לזייף בזמנים של השלב הקונצנטרי, איזומטרי ואקסצנטרי.
שוב בערך שלוש שניות, בערך 2-3 שניות.
אם הייתה אומר, מטרת התרגיל היא להחזיק את הירידה בשלוש שניות, והייתה בודק את זה ורואה שבסטים אחרים אתה לא מסוגל להחזיק את הקצב הזה אז כן, מדובר בכשל בשלב האקסצנטרי. אך מכיוון שאתה לא מדדתה עם דיוק את זמני העבודה, והכל בערך, אי אפשר לדעת.
כמה זה משנה? לדעתי לא ממש. אבל אם זה חשוב לך לדעת אתה לאימון הבא יכול לצלם את עצמך ופשוט לראות בדיעבד כמה שניות בפועל כל חזרה הייתה ואם לא עמדתה בקריטריונים שהצבתה לעצמך אפשר להגדיר את זה ככשל.
להגיד לך שהשריר התעייף רק אתה יכול להגיד. סמוך על הגוף שלך - אפילו אם הגעת לכשל זה לא אומר שהשריר התעייף - חוסר יעילות בתנועה או כל מני משתנים אחרים יכולים להשפיע על כך - ושוב עד כמה זה משנה? לדעתי יותר חשוב זה לדאוג שאתה מתקדם מאימון לאימון.
