תגובה אחרונה ע"י Davidos

  1. Davidos

    מחפש תוכנית אימוני משקל גוף קליסטניקס בתשלום

    היי חברים, אני מחפש מישהו שיודע לבנות תוכנית אימונים לגדילה במסת שריר לאימוני משקל גוף(קליסטניקס). אפשר גם לשלב תוספת של ווסט/טבעות. מכירים מישהו מומלץ ? עדיפות כמובן עם ניסיון בתחום ותוצאות אשמח להמלצות שלכם.
  2. Davidos

    אימון A/B מסה וחיטוב

    אז אחרי שקראתי קצת עדיין מבולבול. אם עובד לפי אותם עקרונות ומעלה באופן הדרגתי נפח- זה אומר שאני צריך ממש לעשות רישום של כל תרגיל באקסל, כמה הרמתי השבוע, כמה חזרות, כמה סטים וכמה משקל. האם יש מישהו שבאמת עושה את זה ? רושם תוך כדי אימון כמה מרים וכפול כמה ואח״כ עושה חישוב בבית ? אין פשוט תוכנית...
  3. Davidos

    מדידת אחוזי שומן בבית

    תודה רבה על התשובה המושקעת והמפורטת אבל המב שלי הוא כזה. התחלתי ככה : מסת שריר קטנה ו22% שומן. הרוב הגדול המליץ לי לעשות חיטוב עד איזור ה12% שומן ומשם לעשות מסה נקייה. ירדתי ל16% שומן, מרוצה מהנראות שלי, יש קוביות כמו שרציתי, מבחינתי אפשר להתחיל מסה ואין טעם להמשיך עד 12% בדיוק כמו שאמרת...
  4. Davidos

    אימון A/B מסה וחיטוב

    היי חברים, ראיתי פה הרבה פוסטים לגבי אימון a/b. האמת, מבולבול - לכל אימון שמישהו מפרסם יש הרבה פידבקים (בעיקר שליליים) כך שאני לא יודע איזה אימון הוא באמת נכון .. האם יש תוכנית אימון A/B שאתם ממליצים ? משהו שדעת הרוב תסכים איתו באופן חד משמעי. ואם אפשר לקבל קצת טיפים לגבי גדילה במסה ברמת...
  5. Davidos

    מדידת אחוזי שומן בבית

    היי חברים, האם יש מכיר למדידת אחוזי שומן ביתי ? משהו שהוא הכי דיי אמין ? במידה ולא ממליצים - איפה אתם ממליצים למדוד אחוזי שומן ואחת לכמה זמן ?
  6. Davidos

    עזרהה המסה נהרסת לי

    תודה על התשובה אח, גם אני חשבתי ככה. תגיד, כמה זמן מומלץ לעשות תקופה של מסה ? כלומר האם לעשות משהו כמו חודשיים של מסה אמור לראות עליה במסת שריר ?
  7. Davidos

    עזרהה המסה נהרסת לי

    היי חברים, קצת ארוך אבל בבקשה נסו להתייחס אני לא יודע לאן להמשיך. בן 32, 1.70, 60 ק״ג. אשמח לתשובה ממישהו גם שמתאמן במשקלי גוף לפני מספר חודשים התחלתי אימוני קליסטניקס(משקל גוף) (יש רקע של חדר כושר לפני מספר שנים). מבחינת תזונה - התחלתי בחיטוב ירידה מ22% שומן עד ל15%.מאוד אהבתי את הנראות שלי...
  8. Davidos

    תוכנית אימונים משקל גוף+ ווסט

    היי חברים, צריך את עזרתכם בתוכנית אימונים משקל גוף/קליסטניקס לבניית מסת שריר. מתאמן קרוב לשנה במשקל גוף, רכשתי וסיימתי מספר תוכניות און ליין. ועכשיו כשעברתי לתפריט עליה במסה אני מחפש תוכנית מתאימה. מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית משולבת משקל גוף וגם ווסט עם משקולות ? גם אם זה בתשלום של רכישת...
  9. Davidos

    אשמח לקבל חוות דעת על התפריט

    היי חברים, סיימתי חיטוב וכרגע המטרה היא מסה נקיה ככל האפשר. הכמות קלוריות שלי למסה היא סביב 2,500 ביום. אשמח לקבל חוות דעת שלכם על התפריט שבניתי. כמובן שלא על סוג המזון, ברור לי שזה עניין של טעם והעדפות אלא יותר על האיזון בין החלבון, שומן ופחמימה. והאם הפחמימות שאני אוכל נחשבות טובות לצורך...
  10. Davidos

    האם המזון משנה או הקלוריות

    תודה אלוף! תגיד, כמה זמן נכון לעשות מסה ? מספר חודשים מסויים או שעד שמגיעים למשקל מסויים ? מה ההמלצה ?
  11. Davidos

    האם המזון משנה או הקלוריות

    ביצעתי שבועיים ניטרלי ואז התחלתי להעמיס כל יום קצת עד שעליתי סביבות 400-500 יותר קלוריות מהניטרלי אגב אם כבר שואלים - אין משהו לעשות עם הנוזלים במסה ?
  12. Davidos

    האם המזון משנה או הקלוריות

    אז זהו שבגלל זה רשמתי את הפוסט. שיניתי תזונה מחיטוב למסה. בגדול מה שעשיתי זה הוספתי פחמימות לכל ארוחה ועליתי בערך 300-400 גר יותר מהניטרלי. אבל מבחינת שומן - מכמעט 0 שומן בחיטוב העלתי ל0.8 כפול משקל הגוף שלי - משמע 35 גר חמאת בוטנים. העניין הוא שמבחינה ויזואלית אני פתאום לא אוהב את הנראות -...
  13. Davidos

    האם המזון משנה או הקלוריות

    הי חברים, אשמח לקצת סדר לעניין הבא : ברור לי שכדי לרדת באחוזי שומן יש צורך להיות במאזן שלילי ובכדי להעלות מסה יש צורך במאזן חיובי (בשתי המקרים לשמור כל כמות חלבון מספקת כמובן) נניח ויש לי מטרה של מסה - 2,500 קלוריות. זה באמת משנה מה אני יאכל מתוך ה2,500 קלוריות ?(כל עוד כמות החלבון תקינה) כלומר...
  14. Davidos

    שינויים בגוף במעבר מחיטוב לניטרלי - האם הגיוני ?

    אני כרגע במסה - אירובי משמע שריפת עוד קלוריות. אתה בטוח במה שאתה אומר ?
  15. Davidos

    שינויים בגוף במעבר מחיטוב לניטרלי - האם הגיוני ?

    אם אני שוקל 60 ק״ג - כמה משקל אני צריך להעלות כל שבוע/זמן רלוונטי אחר - כדי שיחשב תקין לעליה במסה ולא מוגזם שסתם אעלה שומן ? יש חישוב כלשהו של כמות עליה מומלצת ?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית