עזרהה המסה נהרסת לי

[Davidos]

היי חברים, קצת ארוך אבל בבקשה נסו להתייחס אני לא יודע לאן להמשיך.
בן 32, 1.70, 60 ק״ג.

אשמח לתשובה ממישהו גם שמתאמן במשקלי גוף

לפני מספר חודשים התחלתי אימוני קליסטניקס(משקל גוף) (יש רקע של חדר כושר לפני מספר שנים).
מבחינת תזונה - התחלתי בחיטוב ירידה מ22% שומן עד ל15%.מאוד אהבתי את הנראות שלי אבל מאוד רציתי להוסיף עוד נפח ושריר.
עברתי למסה נקייה במטרה לעלות אחוז ממשקל הגוף בחודש.
חודש וחצי אחרי- עליתי ממשקל של 58.6 למשקל 60 שזה טיפה ממשש מעל מה שתכננתי

אבל מבחינת הגוף - אני לא מרוצה.
1. לא נראה שיש עליה במסה שריר אחרי חודש, מאמין שגם מוקדם מדי לראות.
2. צמחה לי כרס ואני לא מרגיש בנוח בכלל, בקושי רואים שריר כמו שראו לפני כן- מרגיש כאילו הרסתי את כל מה שעשיתי בחיטוב.

אז הבנתי שיש עניין של נוזלים בגלל שמאגרי השומן היו ריקים וכו׳

אבל אני ממש בצומת - האם להמשיך עוד חודש/חודשיים במסה ואז להוריד. או כבר מעכשיו.

האם יש דרך לייבוש נוזלים במסה כדי להישרטות טוב יותר תוך כדי התקופה?

האם יש מצב שאני עושה משהו לא טוב בדרך ?

חשוב לציין:
אני מקפיד על 2 * משקל גוף = חלבון
0.8-1.0% שומן והיתר פחמימה.


מתוסכל!!
אני לבד פה ?
אולי כי אני מתאמן משקלי גוף ?

תעזרו

 

[Snorlax jr]

תעשה נייטרלי שבועיים. תעשה חיטוב עד שתהיה 10-12% ואז תעשה מסה.
זאת דעתי כי אתה לא מבסוט מאיך שאתה נראה כרגע.

 

[דברים1]

א' - 1.4 קילו לא יגרום לכרס וניראות שונה כמו שאתה מתאר .

בכל אופן אולי כדאי להמשיך חיטוב והורדת אחוז שומן , אם כל קילו מדאיג אותך , כי גם אם לא היית מתאמן והיית עולה קילו זה לא אמור להיות כזה דרמטי .

לגבי האימונים שים לב שבאמת יש התנגדות מספקת לגוף בשביל ליצור גדילה של השריר , הגוף לא יודע אם התאמנת כנגד משקל גוף / כנגד משקולת , הוא יודע לזהות מתי יש עליו עומס מתיש שגורם לו להתפרק ולגדול גדול יותר בשביל להתמודד עם העומס הבא , שגם הוא אמור להיות גדול יותר מקודמו בשביל שהתהליך הזה ימשך ולא יתקע.

 

[Davidos]

תעשה נייטרלי שבועיים. תעשה חיטוב עד שתהיה 10-12% ואז תעשה מסה.
זאת דעתי כי אתה לא מבסוט מאיך שאתה נראה כרגע.

תודה על התשובה אח, גם אני חשבתי ככה.

תגיד, כמה זמן מומלץ לעשות תקופה של מסה ?
כלומר האם לעשות משהו כמו חודשיים של מסה אמור לראות עליה במסת שריר ?

 

[Snorlax jr]

תודה על התשובה אח, גם אני חשבתי ככה.

תגיד, כמה זמן מומלץ לעשות תקופה של מסה ?
כלומר האם לעשות משהו כמו חודשיים של מסה אמור לראות עליה במסת שריר ?

לא משהו רציני
תקופה של מסה זה יכול להיות בין חצי שנה לשנה
חשוב אבל שתתחיל מאחוז שומן נמוך ואז תוכל למשוך מסה באמת הרבה זמן

 

[oriya2]

תמשיך הדרך עוד ארוכה לפניך, נסה לשלב משקלים.