תגובה אחרונה ע"י bl
-
האם החילוק תקין?
27 סטים ישירים בשבוע עם קרבה לכשל / כשל זה מעל האופטימום המומלץ. מצד שני - אתה רוצה לתת בוסט לחזה. לפי הספר זה עומס גבוה מדי. הייתי מנסה ורואה איך הולך מבחינת התאוששות. זה הרבה אבל לא בהכרח מוגזם. בהצלחה! -
אינפוגרפיק תזונה ותוספים אימונים מהי השיטה הטובה ביותר למדידת אחוזי שומן?
> בהשוואה ל-MRI, סטיית המדידה (באופן יחסי) ב-DXA נעה בין 15% ל-32%. > חקר שבדק 15 סוגים של מכשירי BIA, נמציא כי הם הציגו סטיות שנעו בין 3.3% ל-12.6%, בהשוואה ל-MRI. כיצד זה מסתדר? מכשיר BIA יכול לעלות כ 200-600 ש״ח בעוד מכשיר DXA עולה בין $16,000 ל $45,000- bl
- תגובה #3
- פורום: מחקרים בתזונה ואימונים
-
אאינטרוולים+משקולות+תזונה+קריאטין
מחשבות בסדר חופשי: ״לא התאמנתי שנים במכון כושר״ - אני מקווה שאתה עולה בהדרגה. העומס השבועי נשמע כמו של מישהו מתקדם. הכי חשוב לבנות תוכנית שתוכל להתמיד בה לאורך זמן. פחמימות ושומנים הם נחוצים. נסה להגיע לקלוריות איתם (זה אמור להסתדר). דווקא את הסקוואט והדדליפט אתה עושה יותר חזרות. אותם מקובל... -
צריך חוות דעת על תוכנית אימונים PPL
יש בתוכנית מגוון push ו pull וגם רגליים. ככלל אצבע נראה לי ש 8 תרגילים לאימון זה דיי אינטנסיבי. בתוכנית יש 10-11. הייתי מוריד עוד. יש כפילויות בתרגילים: Leg press ומיד אחריו Leg extensions? אותו שריר? מה עם התאוששות? לא ברורה לי הכוונה (אלא אם הדגש הוא נפח). כנ״ל לגבי Bench press ו incline... -
-
הפרעה ותרומה של ריצה לאימוני כח
היי, שוחחתי לאחרונה עם חבר שיש לו השכלה בתחום, וסיפרתי לו שהתחלתי להתאמן אימוני כח, אבל ההתאוששות (בין סטים, DOMs) הם משמעותיים אצלי. אני לא צעיר (48) ולא התאמנתי רוב חיי. הוא העלה שתי טענות מעניינות: 1. כושר אירובי יכול לתרום להתאוששות של אימוני כח. לטענתו התאוששות מהירה יותר בין סטים, וגם... -
נטייה קדימה בסקוואט - עכשיו עם וידאו
היי, תודה על הפידבק. קניתי נעליים barefoot שנראה לי שבאמת תורמות ליציבות. אני מנסה לפזר את המשקל על הרגל וללחוץ את המוט למטה כדי לייצב אותו וגם להחזיק את הבטן. התוכנית שלי עכשיו היא 5x5 Stronglifts שזו כנראה תוכנית לא רעה. ניסיתי לקרוא קצת לגבי חולשות בסקוואט, ואני חושד שיש לי חולשה ב Triceps... -
-
נטייה קדימה בסקוואט - עכשיו עם וידאו
היי, סקוואט זה התרגיל הכי מאתגר בשבילי. אני לא מצליח לשמור על form טוב (אני נוטה קדימה בעליה) וגם אם אני מעלה משקל - אני לא יוצא בהרגשה שהרגליים עבדו למקסימום. אחרי Deadlift למשל (עושה על 100) אני מרגיש את הרגליים דיי טוב (בעיקר hamstring). צירפתי שלושה סטים מאותו אימון, בהתחלה ramp up עם 40... -
נטייה קדימה בסקוואט
היי, קשה לי לשמור כל form טוב בסקוואט. כאשר אני מעלה משקל אני נוטה קדימה בעלייה. הישבן עולה קצת קודם, הגוף נוטה קדימה ואז אני מיישר את הגב בעזרת כח ה hamstring. כבר מספר פעמים העירו לי שזו תנועה לא טובה, אבל למרות הרבה תשומת לב אני מצליח לתקן את זה רק תוך כדי הורדה משמעותית של משקל. בסוף... -
חוזר להתאמן
בגדול תוכנית 5x5 with assistance, תוכנית מצוינת לכח/נפח. לא הבנתי את השורה של חתירה/bent over row. מניח שכל פעם תרגיל אחד מהשלושה. הייתי שוקל להחליף תרגיל assistance ל RDL/Hip trhust לתת מקום להמסורינג וגלוט. אני הייתי מוריד את הפולי עליון כי מתח מכסה/עדיף. -
ביקורת לגבי תוכנית אימון שלי
אוקי. כמה הערות קודם: משקלים נמוכים כרגע - לא בעיה. חשוב להעלות משקל כשאפשר. אם אתה נניח מסיים סט במשקל מסוים ובטכניקה טובה - אימון הבא קח טיפה יותר. תגיע למצב שאתה לא מצליח לסיים את הסטים ותמשיך לעבוד במשקל הזה עד שתסיים את הסטים ואז תעלה משקל שוב. זה נקרא Progressive overloading וזה וצריכת... -
ביקורת לגבי תוכנית אימון שלי
כרגע יש יותר שאלות מתשובות. חשוב שתענה בבירור: 1. מה המטרה שלך בתוכנית האימונים? חיטוב, העלאת מסת שריר, שיפור כוח, או סיבולת שריר. 2. תזונה: האם יש לך תוכנית תזונה שמלווה את האימונים? האם אתה עולה או יורד במשקל? כמה חלבון ביום אתה צורך? שומן ופחמימות אם אתה יודע. 3. כמה... -
2 אימונים בשבוע בשילוב עם ריצה
יש מלא תוכניות. אני עושה StrongLifts פעמיים בשבוע שזו תוכנית דיי אינטנסיבית Stronglifts 5×5 Workout Program: Quick Start Guide | Stronglifts היא במקור לשלוש פעמים בשבוע, אני עושה פעמיים (אין מניעה). התחלתי עם משהו הרבה יותר מתון לפני שנה, ושיניתי פעמיים עד שהגעתי אליה. -
2 אימונים בשבוע בשילוב עם ריצה
אני מציע לרוץ ותוך כדי לעשות Overhead press ואז לרכוב באופניים תוך כדי incline bench press. וברצינות: חבל להתחיל בתוכנית סופר-מאתגרת. הכי חשוב זה למצוא משהו שקל להתמיד בו. תמיד תוכל לגוון ולהוסיף בהמשך. ממליץ בחום לבחור או ריצה או FBW. אחרי שתראה שאתה מתמיד / זה זורם - טבעי שתפתח ותגוון את זה.
