תגובה אחרונה ע"י -Alpha-

  1. A

    מספר שאלות של מתחיל

    מדבריך ניכר שדווקא יש טעם לשקול פסטה במקום תפוח"א. הדקויות אכן חשובות לי בעניינים אלו. תודה על הפניית תשומת הלב. לאחרונה האימונים השתפרו, המשקלים עלו, האנרגיה עלתה. זה קרה מאז התחלתי לשלב פחמימות פשוטות והפחתתי מזונות בריאים ושומניים כמו 100% שוקולד מריר, גרעיני דלעת ודברים בסגנון. הנוזלים...
  2. A

    מספר שאלות של מתחיל

    היי, מעוניין לפצוח בתפריט של העמסת פחמימות וחלבון אחרי אימוני כוח. מספר שאלות בבקשה: 1. ראיתי שממליצים בעיקר על מזונות כמו פסטות, פתיתים, אורז וכן הלאה. הבטן רגישה לפחמימות כאלו, האם תפוח אדמה רגיל מהווה תחליף ראוי או שכדאי להיצמד בכל זאת לפסטות, פתיתים ואורז? 2. את ארוחת הבוקר הראשונה אני...
  3. A

    יוצא מההורים פעם ראשונה במיוחד בשביל כושר ותזונה

    לאחר הרבה ניסיון אני סגור שהמטרה היא לא לבצע מסה לחוד וחיטוב לחוד, אלא לפצוח בתפריט יחסית קבוע ובכושר מתון לאורך הרבה זמן. אנחנו כבר לא צעירי טיקטוק. בכל אופן, אם למישהו יש המלצות מניסיון לפחמימות מורכבות או מתכונים בריאים שקל מאוד לארגן תוך זמן קצר עבור מאנצ' ובשביל לספק אנרגיה לאימונים...
  4. A

    יוצא מההורים פעם ראשונה במיוחד בשביל כושר ותזונה

    היי חבר'ה, תודה רבה על התגובות המפורטות ועל העידוד לגבי התחלות חדשות 🙏 לגבי העניין האבחוני אפנה לרופא לאחר שאסיים עם המעבר. רופאת הגסטרו אמרה בגדול שאני פועל "נכון" מבחינת התזונה, בהתאם לרגישויות וסימפטומים שתיארתי לה, ושאין לי עוד מה לשפר. בנוסף, היא אמרה שככל הנראה יש לי רגישות ברמה מסוימת...
  5. A

    יוצא מההורים פעם ראשונה במיוחד בשביל כושר ותזונה

    ערב נעים, אז בשעה טובה יוצא מההורים חודש הבא. אני טיפוס "בעייתי" מבחינת כל מה שקשור למזון, יש קצת רגישויות והבטן לא יכולה לסבול הרבה דברים. אם כבר יוצא מההורים סוף סוף, מעוניין מאוד למנף את המהלך בכל מה שקשור למסה וחיטוב ולפצות על הרבה שנים של עוגמת נפש בהקשר הזה. השאלה העיקרי שלי - כיצד...
  6. A

    ייעוץ שתי שאלות בנוגע לתזונה אחרי אימון.

    @kotzer אני מאמין שהייתי מאוד מכבד וענייני בהתכתבות ביננו עד כה. האם עוד מישהו יכול לחלוק איתי את נסיונו והידע שלו בנוגע לשלושת השאלות מעלה? חשוב לי מאוד להמשיך לראות התקדמות שנעצרה מעט, ככל הנראה בגלל התזונה. שבוע מעולה לכולנו 😃
  7. A

    ייעוץ שתי שאלות בנוגע לתזונה אחרי אימון.

    חבר בבקשה תיצמד לשאלות ששאלתי. בריא אתה אומר.. תלוי את מי שואלים. מה לא היה כלכך מובן בהודעה שלי? ספציפית אחרי אימון אני מעוניין לצרוך פחמימות פשוטות למען מילוי מאגרי הגליקוגן. אז אם הבנתי אותך נכון, בחור בן 18, ששוקל נניח 58, מבצע אימון משקולות של שעה, שלוש פעמים בשבוע, ומעלה משקלים ככל...
  8. A

    ייעוץ שתי שאלות בנוגע לתזונה אחרי אימון.

    בוקר אור 😃 לאחר קריאת מספר מדריכים באינטרנט הבנתי שלאחר אימון מוטב לאכול את מנת החלבון אבל מומלץ גם ספציפית אחרי אימון לצרוך פחמימות פשוטות למען מילוי מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו. עד היום אכלתי בדרך-כלל אחרי אימון: מנת שיבולת שועל או מנת קטניות אורגנית וכמה שעות לאחר מכן עוד מנת חלבון כלשהי. כעת...
  9. A

    ייעוץ זקוק לעזרה בטכניקה.

    ציוד: - 2 דאמבלים. - 4 משקולות של 5 קילו כל אחת. - 2 משקולות של 2.5 קילו כל אחת. - משקולת שלמה (לא מתחברת לדאמבל) של 4 קילו. - מזרן מעט עבה ביחס למה שנמכר בחנויות הספורט הפופולאריות בקניונים. - מוט משקולות 120 ס"מ. - מוט מתח תקול, איבדתי את הגומיות ואין לי מושג כיצד אפשר להתקין את זה במשקוף, יש...
  10. A

    ייעוץ זקוק לעזרה בטכניקה.

    אפשר סרטון שמדגים זאת בבקשה?
  11. A

    ייעוץ זקוק לעזרה בטכניקה.

    נכון מאוד חיים, לחיצץ כתפיים 😃 תודה! האם זוהי הצורה הנכונה? (איפה ה-90 מעלות? למרו תשאני זוכר שהמאמן שלי פעם אמר שהידיים אכן צריכות מעט לרדת מ-90 מעלות בזמן ההורדה) כשאתה מבצע אימון בייתי קשה מאוד לשלב מקבילים, מתח עוד אפשרי איכשהו, אפשר להבין מהי הסיבה להמלצות שלך? ובאופן כללי, אני זוכר...
  12. A

    ייעוץ זקוק לעזרה בטכניקה.

    ערב טוב חבר'ה 😃 לאחר שסיימתי את הלימודים לעת עתה רציתי לחזור לכושר אבל מכיוון שאני לא יכול להרשות לעצמי כרגע להירשם לחדר הכושר אני מבצע אימונים בבית, לא במטרה להתחטב כרגע אלא רק בשביל להחזיר את הגוף שלי לכושר וגם לחזור לחלק מהתרגילים שביצעתי בעבר. יש מספר תרגילים שאני מעוניין לדעת כיצד...
  13. A

    ייעוץ הורדת אחוז שומן.

    אני לא מתכוון לעשות שום דבר עם הורדת אחוז השומן, פשוט חשוב לי להבין כיצד הנושא עובד. בהמשך אני מאמין שאפתח גם פוסטים נוספים בנוגע למדריכים של העלאה במסה, כוח, אירובי ועוד. לגבי שריפת הקלוריות, גם אני לא מאמין שמדובר ב-400, ובטח שלא מדובר בכל יום. שלוש פעמים בשבוע אני מרים משקולות קלות ביותר של...
  14. A

    ייעוץ הורדת אחוז שומן.

    הנתונים שהגעתי אליהם בכוחות עצמי הם אלו: BMR = 1661.25 RMR = 1993.5 אם נוסיף לכך את הפעילות הגופנית שלי שמסתכמת בשריפת 400 קלוריות: EMR = 2393.5 גירעון קלורי = 2393.5-500=1893.5. כאן לא ברור לי למה הכוונה שכל שבוע צריך להוריד עוד 100-200 גרם? צריכת חלבון יומית = 102 (הלכתי לפי 1.5). צריכת...
  15. A

    ייעוץ הורדת אחוז שומן.

    שבוע טוב 😃 בקשתי נכתבה בהתאם למדריך זה: https://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/ בן 26. משקל - 68. גובה - 177...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית