תגובה אחרונה ע"י ronpak
-
מהם המיתוסים הכי נפוצים שאתם נתקלים בהם?
תמיד מצחיק אותי ששואלים: אתה לוקח אבקת חלבון? כאילו מדובר באיזה סם😅- ronpak
- תגובה #13
- פורום: תזונה ותוספים
-
אימונים בחדר הכושר או אימונים ביתיים?
בחצי שנה האחרונב עברתי לקלסטניקס טבעות וכולי....(עקב שעמום) הייתי מתאמן בחוץ ועכשיו חזרתי לחודר כושר בגלל הנוחות מפני הגשם. אימון בבית הוא מאוד משעמם וגם יש משהו ב"לצאת" מהבית שמכניס אותך למוד הרבה יותר...תמיד עדיף להתאמן בים בנוף מגניב -
קלסטניקס
שלום לכולם.. בחצי שנה האחרונה עברתי לקלסטניקס ירדתי בשומן וכולי ועכשיו מתחיל מסה סופר נקייה עם מעקב מדוקדק שלי (כמובן פה ושם זיופים ברמה מינורית) רציתי לדעת אם אימוני קלסטניקס שאני באמת מאמץ את הגוף ומשנה זוויות בהתאם לרמת הקושי ומרגיש את הקושי(ברגליים גם עובד עם משקל בלאנגים לדוגמא ומגיע לכשל)... -
קעקוע ואימון
תודה רבה חברים היום עשיתי אימון רגליים בטן דאגתי להגיינה וכמו שאומרים פה ואם הניסיון שיש לי קעקוע על הגב(שלקח 4 סשנין בהפרש של שבועיים כל אחד על כל הגב) ממה שאנמ זוכר אני התאמנתי והקעקוע היה ועדיין אש.... מבחינתי אם זה רק עניין של זיעה ומגע ולא של מתיחה אז אמשיל ממחר כרגיל כי אני בקושי/בכלל לא... -
-
קעקוע ואימון
סגור גבר תודה רבה, גם בגלל שחורף אני כמעט ולא מזיע יותר מידי חוץ מבאימון רגליים. וגם עשיתי קעקוע יותר גדול על כל הגב מזמן ולא ככ זוכר מה עשיתי אבל בטוח שהתאמנתי אחרי לא כג הרסה זמן, מבחינתי 3 ימים ואחזור זה בסדר לדעתך? -
קעקוע ואימון
אהלן,עשיתי קעקוע חדש לא גדול במיוחד על היד האחורית, אמרו לי לא להתאמן שבועיים ומבחינתי זה אסון ... רציתי לדעת אם זה בעייתי ואאבד משהו או שאולי אחרי שבוע אפשר אשמח לעזרה ממביני עניין:) תמונה מצורפת למטה -
תפריט תזונה לחיטוב
האמת שכן חחחחחח אבל אם יש לך רעיונות למאכלים לשם הגיוון אשמח לעצה כמובן שגם סלט אבל לא ספרתי את זה ופירות זב סוכר ולפי הבנתי עדיף שלא תקן אותי אם אני טועה,ומה הבעיה בטחינה?הגוף חייב מעט שומן לא?- ronpak
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
-
תפריט תזונה לחיטוב
אהלן אני 1.83 שוקל 78 בערך ורציתי לדעת אם התפריט הבא הוא תקין ויגרום לי להוריד במשקל ושהוא מאוזן יחסית הbmr שלי זה 1620 הכפלתי 1.2 ויצא 1950,מזה אני מוריד 500 ככה שנשאר1450אני צודק? ועכשיו לתפריט: 300 גרם חזה עוף 300 גרם אורז אחרי בישול 50 גם טחינה סקופ חלבון טבעוני סהכ: קלוריות-1431...- ronpak
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: תזונה ותוספים
-
תוכנית ab
הבנתי את הכוונה וזה בדיוק מה שאני הולך לעשות לשחק עם המשקל עד תקיעה ולהעלות חזרות וסטים בהתאם במידה ונתקע במשקל.....אני הולך להיות בגרעון קלורי ככה שההתקדמות תהיה מינימלית ואיטית כנראה אבל אני חייב להיפטר מאיזה 5 קילו שומן לפחות.ככה שכרגע תמקד בחזרה לשגרת אימונים שהזנחתי לתקופה לא מבוטלת -
תוכנית ab
מה הכוונה להתקדם עם התוכנית? סליחה על הבורות אתה מתכוון אבל כאילו מה יקרה ברגע שאתקע או משהו כזה?אני בגדול מתכנן להישאר על ab לטווח ארוך הייתי עושה פלוס מינוס 90 עם מוט ל8 חזרות ממה שאני זוכר(דאמבלים שטוח לא ניסיתי) אבל זה היה ממש לפני שנתיים כמעט....היום אני עומד על אינקליין של 27.5 כל יד... -
תוכנית ab
התכנון שלי זה נטו פיתוח גוף... הייתי עושה פעם 40 קילו כל יד אינקליין 120 סקוואט אבל אחרי ההפסקה כמובן שאני חוזר להיות סוג של מתחיל אז בגדול התכנון התקדמות שלי זה להתחיל בחיטוב כי אני איזה 17 18 אחוז שומן וברגע שאגיע ל13 14 בערך לתת מסה איכותית ונקייה המטרה זה לגדול לאט לאט אבל יותר דחוף לי כרגע... -
תוכנית ab
התוכנית ניראת ככה: A: חזה- לחיצת חזה שיפוע עליון 10-8x3 פרפר שיפוע עליון 10x3 כבלים לחזה תחתון 3×12 כתפיים- לחיצת כתפיים 3×10-8 הרחקה לצדדים בכבלים 3×10 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3×10-12 פשיטת מרפקים כבל 3×12 B: גב- מתח 3×10 10x3 Low row פשיטה גב כנגד כבל 3×12 רגליים- סקוואט 3×10 לג פרס 3×10... -
-
ניתוח ג'ינו
תודה רבה... ועוד שאחה שככה קפצה לי לראש עכשיו יכול להיות אדם(אני) שיש לו גפיים של אקטו אבל גב חזה ובטן של אנדו?
