תפריט תזונה לחיטוב

[ronpak]

אהלן אני 1.83 שוקל 78 בערך ורציתי לדעת אם התפריט הבא הוא תקין ויגרום לי להוריד במשקל ושהוא מאוזן יחסית
הbmr שלי זה 1620 הכפלתי 1.2 ויצא 1950,מזה אני מוריד 500 ככה שנשאר1450אני צודק?
ועכשיו לתפריט:
300 גרם חזה עוף
300 גרם אורז אחרי בישול
50 גם טחינה
סקופ חלבון טבעוני

סהכ:
קלוריות-1431
פחמימה-112
חלבונים-137
שומנים-41

האם התפריט הזה בסדר והוא מתאים לחיטוב?

 

[Yuval Maimon]

300 גרם חזה עוף
300 גרם אורז אחרי בישול
50 גם טחינה
סקופ חלבון טבעוני

אנסה להתייחס לזה בשלבים כי יש הרבה מה לתקן.

פעם ניסית לאכול רק חזה עוף, אורז וטחינה והצלחת להתמיד מעל חודשיים?

 

[Yonatann]

50 גם טחינה

אתה בחיטוב לא?
מה הטחינה עושה שם? תחליף בקטשופ, ותוסיף הרבה שומן לתפריט..

תעלה קלוריות ל1900. ברגע שאתה נתקע כמה ימים תוריד 100 קלוריות בלבד.

ומה עם פירות ירקות וקטניות? שמע התפריט זוועה

 

[ronpak]

אנסה להתייחס לזה בשלבים כי יש הרבה מה לתקן.

פעם ניסית לאכול רק חזה עוף, אורז וטחינה והצלחת להתמיד מעל חודשיים?

האמת שכן חחחחחח אבל אם יש לך רעיונות למאכלים לשם הגיוון אשמח לעצה

אתה בחיטוב לא?
מה הטחינה עושה שם? תחליף בקטשופ, ותוסיף הרבה שומן לתפריט..

תעלה קלוריות ל1900. ברגע שאתה נתקע כמה ימים תוריד 100 קלוריות בלבד.

ומה עם פירות ירקות וקטניות? שמע התפריט זוועה

כמובן שגם סלט אבל לא ספרתי את זה ופירות זב סוכר ולפי הבנתי עדיף שלא תקן אותי אם אני טועה,ומה הבעיה בטחינה?הגוף חייב מעט שומן לא?

 

[Yuval Maimon]

האמת שכן חחחחחח אבל אם יש לך רעיונות למאכלים לשם הגיוון אשמח לעצה

אחלה, אז פגשת שקרן או מישהו שסבל מאוד בתהליך. אתה מעוניין להיות אחד כזה?

נעבור הלאה - מה אתה אוהב לאכול? תפרט סוגי פירות, ירקות, חלבונים שונים (עוף, דגים, טופו, בשר בקר, גבינות שונות, יוגרטים שונים ועוד), פחמימות (לחם, פסטה, אורז, בורגול, פירה, קוסקוס וכד') וקטניות (חומוס, שעועית, עדשים וכדומה...).

כמובן שגם סלט אבל לא ספרתי את זה ופירות זב סוכר ולפי הבנתי עדיף שלא תקן אותי אם אני טועה,ומה הבעיה בטחינה?הגוף חייב מעט שומן לא?

אין בעיה עם טחינה ואין בעיה עם סוכר מפירות. פירות הם לא ממתקים והסוכר בהם לא גורם לכל סוג של נזק.

מה הטחינה עושה שם? תחליף בקטשופ, ותוסיף הרבה שומן לתפריט..

לא הבנתי את ההיגיון כאן, תוכל להסביר?
אם יש טחינה יש שומן, למה להוריד אותה ולהוסיף שומן אחר?
כמובן שעדיף לגוון יותר, אם לזה התכוונת.

 

[Yonatann]

לא הבנתי את ההיגיון כאן, תוכל להסביר?
אם יש טחינה יש שומן, למה להוריד אותה ולהוסיף שומן אחר?
כמובן שעדיף לגוון יותר, אם לזה התכוונת.

אמנם טחינה היא סופר בריאה ויש בה שומן, אבל צפופה קלוריות יותר מנוטלה.
כדי להגיע ל50-60 גרם שומן ביום אחרי שהוא כבר אוכל 10 גרם שומן מהחזה עוף, אפשר להכניס מאכלים שיש בהם שומן, אבל הרבה יותר משביעים בכמות קלוריות זהה.

לדוגמא בבוקר להכניס חביתה של 2 ביצים שלמות + 2 חלבון וגבינה צהובה 9% וגבינה בולגרית.

אפשר להחליף את החזה עוף לנתח שמן וטעים יותר.
טחינה פשוט עלולה להוות חלק עיקרי בתחושת הרעב שלו.