תגובה אחרונה ע"י Newbie

  1. N

    דיון מספר סטים אופטימלי ב-AB

    גיל: 17 ותק: שנה ומשהו רמת התאוששות: קל לי להתאושש מה-AB. יום אחרי בקושי כואב לי השריר, וביום של האימון השני של השבוע כבר בלי כאב קליל אפילו.
  2. N

    דיון מספר סטים אופטימלי ב-AB

    דעתי: חזה - 6 כתפיים - 6 ידיים - 4 גב - 8 רגליים - 9 דעתכם?
  3. N

    אחר אילו מהמאכלים הבאים הם ג'אנק פוד?

    שווארמה - לאפה, שווארמה הודו, חומוס, טחינה, סלט טאקו - טורטיה, אנטריקוט, שום, פסטו, אבוקדו, ירקות סביח - פיתה, ביצה, חציל, פטרוזיליה, חריף, חומוס, טחינה פיצה - בצק, רוטב עגבניות, מוצרלה, תוספות בתכלס חוץ מזה שמה שעוטף את המאכלים האלה זה בצק מקמח לבן אין שום דבר שהוא לא בריא פה לא?
  4. N

    דיון האם קיים גיל בו הגוף "נפתח" יותר לגדילה?

    הכוונה שלי היא שלמשל אדם יכול להתאמן בלי הפסקה אבל הוא לא יגדל כי הגוף שלו עדיין לא מפותח לגמרי והוא עדיין גוף של "ילד". אז השאלה אם יש דבר כזה. למשל פתאום בגיל 22 מישהו יכול לגדול בקלות ולפני זה הוא התאמן ולא יכל לגדול.
  5. N

    ייעוץ לא מרגיש את הגב בפולאובר - מה לעשות?

    אוקיי תודה רבה!
  6. N

    ייעוץ לא מרגיש את הגב בפולאובר - מה לעשות?

    האמת שלא.. כדאי לנסות?
  7. N

    ייעוץ לא מרגיש את הגב בפולאובר - מה לעשות?

    פולאובר בכבל יצא לי לעשות רק בעמידה ולא הרגשתי. חשבתי על לנסות בכבל בשכיבה או בשיפוע עליון
  8. N

    ייעוץ לא מרגיש את הגב בפולאובר - מה לעשות?

    לא משנה איזו וריאציה של פולאובר אני עושה אני אף פעם לא מרגיש את הגב. אני לא יודע אם לוותר על זה או לא.. כי בכל זאת זה עוד פונקציה של הגב אז מה כדאי? זה מה שאני מקפיד באימוני גב: קירוב אנכי קירוב אופקי פשיטת כתף
  9. N

    תוכנית ניסיתי להכין תוכנית

    ניסיתי לעצב תוכנית אימונים לפי מה שקראתי, אני לא חושב שיצא כמו שצריך או שהבנתי ולכן אני צריך חוות דעת. הקדמה: התוכנית מבוססת על עקרון של Dual Factor Model עקרון נוסף הוא שיטת ה-5x5 של רייג' פארק. מה שאומר שבתרגילים האלו אתם תעשו 5 סטים בסדר הבא: סט ראשון - 5 חזרות עם 60% ממשקל העבודה 5RM סט שני...
  10. N

    מספר סטים לכל אזור בגוף בתוכנית AB

    כן מנסה לפחות.. בכל מקרה מצאתי תוכנית שנראית דיי טובה: All Pro's Beginner Routine
  11. N

    מספר סטים לכל אזור בגוף בתוכנית AB

    המדריכים אצלי בחדר כושר בלי הרבה ידע (רובם) אלא שאם ידע נותנים נפח קצת גבוה מידי
  12. N

    מספר סטים לכל אזור בגוף בתוכנית AB

    הבנתי שב-AB מאמנים את השריר פעמיים בשבוע. גיליתי שהנפח השבועי הכולל לכל שריר צריך להיות משהו כמו: חזה - 12 סטים גב - 15 סטים רגליים - 18 סטים כתפיים - 12 סטים ידיים - 8-9 בטן - 4-6 מדובר בנפח גבוה.. למרות שלפי מה שהבנתי אקטומורפים צריכים לעבוד עם נפח נמוך.. בכל מקרה לפי מה שכתבתי למעלה האם נכון...
  13. N

    מזה נפח? ואיך קובעים אם נפח גבוה מידי או בסדר?

    איך קובעים אם הנפח גבוה מידי? ועצימות זה גם הזמן של האקצנטרי והקונצנטרי לא? אז מה עדיף נפח או עצימות?
  14. N

    מזה נפח? ואיך קובעים אם נפח גבוה מידי או בסדר?

    תודה!
  15. N

    תוכנית AB - הרבה שאלות

    1. איך אפשר לשים יותר דגש על מורכבים וכוח? 2. כדאי לעשות פירוידיזציה? 3. איך אפשר להכניס הנפות אולימפיות כמו משיכות גבוהות, סנאטץ' וכד'? Bench 2x6-8 Incline DB Bench 2x8-10 Butterfly 2x10-12 Seated Barbell Press 2x6-8 Lateral Raises 2x8-10 Seated Barbell Triceps Extension 2x10-12 Weighted...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית