מספר סטים לכל אזור בגוף בתוכנית AB

[Newbie]

הבנתי שב-AB מאמנים את השריר פעמיים בשבוע.
גיליתי שהנפח השבועי הכולל לכל שריר צריך להיות משהו כמו:
חזה - 12 סטים
גב - 15 סטים
רגליים - 18 סטים
כתפיים - 12 סטים
ידיים - 8-9
בטן - 4-6

מדובר בנפח גבוה.. למרות שלפי מה שהבנתי אקטומורפים צריכים לעבוד עם נפח נמוך.. בכל מקרה לפי מה שכתבתי למעלה האם נכון לעשות כמו הנפח שכתוב למעלה?
זה אומר שב-AB יהיו לי:
6 סטים חזה,
8 סטים גב
9 סטים רגליים
6 סטים כתפיים
4-8 סטים ידיים
3 סטים בטן
(מאמנים את השריר פעמיים בשבוע)

 

[avivchoen]

אל תתעסק בזה, תלך לפי תכנית שהביאו לך(שאני מאוד מקווה שהיא לא זבל כמו רוב התכניות שמביאים היום בחדרי הכושר)

 

[Newbie]

אל תתעסק בזה, תלך לפי תכנית שהביאו לך(שאני מאוד מקווה שהיא לא זבל כמו רוב התכניות שמביאים היום בחדרי הכושר)

המדריכים אצלי בחדר כושר בלי הרבה ידע (רובם)
אלא שאם ידע נותנים נפח קצת גבוה מידי

 

[avivchoen]

המדריכים אצלי בחדר כושר בלי הרבה ידע (רובם)
אלא שאם ידע נותנים נפח קצת גבוה מידי

אני מבין שאתה אקטומורף ואתה מתכוון לעשות מסה, נכון?

 

[shahar18]

אין פה משהו נכון... זה תלוי במתאמן.. מתחיל, מתקדם, מסה, חיטוב... בכללי שואפים בדרך כלל לנפח נמוך בהרבה מהתוכניות שרצות היום בחדרי כושר

 

[Newbie]

אני מבין שאתה אקטומורף ואתה מתכוון לעשות מסה, נכון?

כן מנסה לפחות..
בכל מקרה מצאתי תוכנית שנראית דיי טובה:
All Pro's Beginner Routine

 

[avivchoen]

כן מנסה לפחות..
בכל מקרה מצאתי תוכנית שנראית דיי טובה:
All Pro's Beginner Routine

SS תתחיל לאט ומבוקר, בלמידת התכנית והתרגילים,
זה יעיף אותך למעלה.
בהצלחה.