תוכנית AB - הרבה שאלות

[Newbie]

1. איך אפשר לשים יותר דגש על מורכבים וכוח?
2. כדאי לעשות פירוידיזציה?
3. איך אפשר להכניס הנפות אולימפיות כמו משיכות גבוהות, סנאטץ' וכד'?


Bench 2x6-8
Incline DB Bench 2x8-10
Butterfly 2x10-12
Seated Barbell Press 2x6-8
Lateral Raises 2x8-10
Seated Barbell Triceps Extension 2x10-12


Weighted Pull Ups 3x6-8
One Arm Dumbbell Row 3x6-8
Barbell Pullover 2x10-12
Leg Press 3x6-8
Leg Curl 2x10-12
Preacher Curl 2x10-12
Hammer DB Curl 2x10-12
Weighted Hyperextension 2x15
Weighted Crunches 2x15

 

[StarDust]

פשוט תעשה SS, למה AB אם אתה רוצה להתמקד במורכבים ובכוח? בשלב הזה אין לך שום צורך בפיריודיזאציה.