תגובה אחרונה ע"י ShaharTur
-
S
מעבר בין 4 פעמים ל3 פעמים אימונים בשבוע בחיטוב
תודה רבה על התגובה המפורטת , אני טס באמצע נובמבר השנה,כבר יש כרטיס אפילו חח ולכן הזמן יחסית מוגבל . לגבי תזונה ,החיטוב עצמו קצב ירידה ושקילות ,אני פיקס ואני חושב שאני יודע מה אני עושה . זה יותר עניין האימונים שפתאום צריך לשנות באמצע החיטוב מה שבחיטוב הקודם לא עשיתי . אני לוקח בחשבון שכמובן... -
S
מעבר בין 4 פעמים ל3 פעמים אימונים בשבוע בחיטוב
בן 28 , 1.74 , שקילה של היום בבוקר 69.2 אני מאמין שאני באיזור 14-15 אחוז בהערכה גסה . המטרה להגיע בתקווה ל12 אולי קצת פחות לפני הטיול , אני מתאמן רציף כבר באיזור ה5 שנים , את התכנית לקחתי מkilogram וקצת שיניתי אותה לצרכים שלי ולמה שיותר עבד לי . עשיתי תוכניות של בערך 8 שבועות שבסוף עשיתי... -
S
מעבר בין 4 פעמים ל3 פעמים אימונים בשבוע בחיטוב
אף פעם לא נתקלתי בסיטואציה שאני נמצא בה כרגע ואשמח להתייעצות וטיפים . עד עכשיו התאמנתי 4 פעמים בשבוע ABXABXX ,מסה ואז חיטוב עד כיום ,כמובן עם תוכנית מתוכננת מראש ,התקדמות במשקלים ,דילאוד מתוכנן וכ'ו מטרה עיקרית : היפרטרופיה . עכשיו חיטוב : להתחטב חחח הקדמה קצרה שיהיה לכולם מובן : בדיוק סיימתי... -
S
ניהול עומסים נכון
הייתי רוצה קצת להחכים יותר איך לתכנן ניהול עומסים נכון ומה זה בכלל אומר בפועל טכנית . אני פחות או יותר יודע מה הבסיס לזה אבל רציתי לדעת אם יש איזה שהוא מאמר או מישהו לעקוב אחריו ביוטיוב כדי להחכים יותר ולנהל את התכנית שלי מבחינת עומסים הכי נכון שיש ,לאחרונה אני נפצע ברגליים וגב המון וכמעט בטוח... -
S
איך אתם בונים את תוכנית האימונים שלכם?
יקר אבל לא ? כמה אתה משלם ? -
S
איך אני פותר את זה -סקוואט
לאחרונה העירו לי על זה הרבה , החלטתי לצלם את זה , אפשר לשים לב שהמוט נוטה טיפה שמאלה , יש מצב שזה קשור לגב שאולי צד אחד יותר חזק מהשני? בעיקרון אני לא מרגיש כאב או משהו כזה , אבל באלי שהטכניקה שלי תהיה מושלמת . -
S
תמונה אני קצת בצומת דרכים וצריך ייעוץ
אני בהחלט מסכים שאני שחוק מהחיטוב הזה בהחלט ,כנראה מה שאעשה זה ניטרלי לזמן מה ואחזור לירידה עד שאהיה מרוצה ושם אסיים את התקופה הזו . תודה רבה הייתי צריך לשמוע את זה ,זה מה שאעשה . תודה לשניכם !- ShaharTur
- תגובה #4
- פורום: תמונות חברי האתר
-
S
תמונה אני קצת בצומת דרכים וצריך ייעוץ
היי ,אשתדל לא לחפור יותר מידי , אני בן 26 ,שוקל כרגע 70-+ 1.73 אחרי חיטוב יחסית ארוך באיזור החצי שנה ,החיטוב הראשון שעשיתי לפי הספר (ירידה של 0.5% - 1% בשבוע ,אימוני כוח וכ'ו וכ'ו ) והורדתי עד עכשיו באיזור ה11 קילו ,הסיבה שלקח לי הרבה זמן זה בגלל שהיו שבועות שעשיתי ניסוי וטעייה לגבי המשקל שלא זז...- ShaharTur
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תמונות חברי האתר
-
S
👀 הערכת אחוז (%) שומן מתמונות 👀
ראיתי את ההודעה שלך וממש רציתי לדעתסתם בשביל ידע כללי מה השיקולים שלך ללמה אין סיבה להמשיך עוד קצת לאחוז שומן יותר נמוך ומשם להתחיל מסה ?- ShaharTur
- תגובה #222
- פורום: תמונות חברי האתר
-
S
סחרחורות אחרי כל סט בסקוואט
טוב אחרי האימון היום ,היה לי ממש סחרור קל אחרי סטים ולא משהו רציני ,הרבה יותר טוב מפעם קודמת . לישון טוב אני תמיד ישן לפחות 7 שעות שינה הרוב אפילו 8 . אכלתי באמצע אימון איזה שוקולד קטן ממש לפני שהתחלתי סקוואט ,אחרי שסיימתי בנצ' פרס ושתיתי המון כמו שאמרת . אז מה תכלס הבעיה שלי הייתה ? נפילת... -
S
סחרחורות אחרי כל סט בסקוואט
אני אנסה הכל ואעדכן תודה. לא יודע אם זה רלוונטי , אבל אני חולה קרוהן , כבר כתבתי פה בעבר , אולי יש קשר ? מנסה למצוא את הבעיה והפתרון -
S
סחרחורות אחרי כל סט בסקוואט
התחלתי כחלק מהבלוק שלי להגדיל עצימות לאחרונה ,אחרי כמה שבועות של עבודה על הטכניקה הכללית שלי . הבעיה שכשאני מגיע לסטים יחסית כבדים ,אני מסוחרר מוות . אני מודע לזה שזו בעיה של הנשימות שלי ככל הנראה ולכן היום ניסיתי לעבוד על זה אחרי מדריכים באינטרנט שמצאתי ,אבל זה היה אפילו עוד יותר גרוע (נשימה... -
S
שיטות אפקטיביות להגדיל את הNEAT
מהם השיטות הכי יעילות וקלות שעזרו לכם להגדיל את הNEAT בצורה טובה? נמצא בחיטוב ולא באלי לאכול פחות ,מעדיף אולי להתמקד בלהגדיל את הneat ואולי ככה לאכול אותו דבר ולרדת במשקל . אני כן יורד במשקל אבל ישנה האטה קצת משבוע לשבוע ולדעתי 200-300 גרם בשבוע לרדת זה דיי איטי במיוחד בתחילת החיטוב (תקנו אותי... -
S
דילואד בחיטוב
מה נשמע ? התחלתי חיטוב לאחר מסה ארוכה יחסית . כחלק מהבלוק אימונים שאני עושה , יש לי דילואד מתוכנן מראש שאני עושה תמיד בסוף הבלוק . לאחר קצת מחקר באינטרנט וסרטונים של מייק ישראטל ישנם דעות לפה ולשם לגבי המאזן קלורי בשבוע דילואד . מישהו יכול לעשות לי קצת סדר בעניין ? יש אנשים שטוענים שצריך...
