תגובה אחרונה ע"י Shalgi

  1. S

    ייעוץ חיטוב דל פחמימה - תקוע בשלב מוקדם

    התכוונתי להכפלה וחיבור לפי כמות קלוריות פר גרם של כל משפחה, התפריט די מסודר. נאמר לי שאם אני מרבה במוצרי חלב זה יכול לתקוע אותי בגלל הרבה אסטרוגן (יכול להיות שאמרו גם שהוא גורם לאגירה של נוזלים? לא בדיוק הבנתי את הנושא)
  2. S

    ייעוץ חיטוב דל פחמימה - תקוע בשלב מוקדם

    לפני שלושה חודשים התחלתי חיטוב (אחרי תקופת מסה) עם דיאטה דלת פחמימות אני מתאמן 4 אימוני כוח בשבוע, AB עם טווח חזרות ממוצע בין 12 ל8 (אם זה משנה, אני מניח שלא ממש) ועושה אירובי קצר (20 דקות עצימות בינונית) פעם-פעמיים בשבוע. לפי כמה מחשבוני תזונה ההוצאה הקלורית שלי לא כולל אימוני כוח ואירובי היא...
  3. S

    מידע פירמידה, סופרסטים, דרופים

    אשמח לקצת יותר פירוט (ומאמרים אם יש) - לא ברור לי מה התועלת מלהתיש את השריר, איך זה משפיע על ניפוח/כוח? האם יש יתרון לסופר סט מלבד חיסכון בזמן? משהו לגבי פירמידה?
  4. S

    מידע פירמידה, סופרסטים, דרופים

    מה היתרון של כל אחת מ "שיטות האימון" האלה (פירמידה רגילה/הפוכה, סופרסט, דרופ)? מתי נרצה לעשות אותם, כמה לעשות ובאיזה תרגילים? אשמח לקבל הסברים פשוטים ובנוסף קישורים למאמרים או מחקרים בנושא.
  5. S

    דיון סוגייה מעניינת לגביי תרגיל מסוי

    אני לא מרגיש בו את החזה... לגמרי גב
  6. S

    ייעוץ מישהו פה מתאמן עם בקע/שבר/קילה/הרניה?

    אבחנה מדוייקת יותר של בקע נעשית ע"י בדיקה של כירורג ולא הצילום עצמו, אבל אם זה נראה כמו בקע ומרגיש כמו בקע כנראה שזה בקע. לפי מה שידוע לי הסיכון היחידי הוא שאם הוא ימשיך להרים משקלים הבקע יכול לגדול קצת ותיווצר לו חסימה של המעי שגורמת לסיכון לנמק ומצריכה ניתוח דחוף. תכלס כמו שכבר אמרו שיתייעץ עם...
  7. S

    מידע תסמיני דדליפט

    יכול להיות שיש לך ורטיגו. זה לא קשור לדדליפט אבל תבדוק את זה. אגב אם כבר מדברים על תסמינים בדדליפט. ראיתי כמה סרטונים שמישהו מקיא אחרי / באמצע דדליפט. מישהו יכול להסביר את התופעה?
  8. S

    דיון מנוחה בין חזרות בתוך סט

    קראתי מספר מאמרים בעבר על בילדינג ועל ליפטינג. אני לא זוכר את כל הפרטים אבל בפשטות אני יודע שבשביל לפתח כוח צריך להרים משקלים גבוהים, על חשבון החזרות (משהו כמו 4-6 חזרות, 3-4 סטים), ואין בעיה לנוח הרבה בין סט לסט אם צריך. בשביל לנפח את השרירים צריך לעבוד בתווך חזרות יותר גבוה (6-12, גם 3-4 סטים)...
  9. S

    מידע חלבון לפני השינה

    אין בעיה, אבל יש לזה ערך מוסף? כלומר זה יעזור איכשהו או שסתם לא יפגע?
  10. S

    תוכנית בחירת תכנית אחרי הפסקה ארוכה

    לא קיבלתי אף תשובה כבר כמה ימים אז אני מקפיץ. אם משהו לא ברור או שהחסרתי פרטים תשאלו. אשמח מאוד לתשובה, אני מתאמן כרגע בלי תכנית מסודרת לגמרי כי אני לא יודע מה עדיף.
  11. S

    דיון חלבונים ממאכלים "מעובדים"

    רציתי לדעת עם עיבוד של מוצר כלשהו שמכיל חלבון יכול "להרוס חלק מהחלבון" או לגרום לו לא להתעכל אח"כ למשל כשאני שותה קפה עם חלב האם החלבון שבחלב יספג בגוף כאילו שתיתי חלב? או למשל כשאני אוכל שקדים קלויים זה טוב כמו לאכול שקדים טריים?
  12. S

    תוכנית בחירת תכנית אחרי הפסקה ארוכה

    לפני חודש חזרתי להתאמן אחרי הפסקה של חצי שנה בערך מהחדר כושר, אני צריך עזרה בלבחור תכנית אימונים לפני ההספקה הייתי עובד AB שהיה כולל סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס, מתח ומקבילים, ועוד הרבה תרגילים יותר נקודתיים. (הייתי עושה 120 קילו בסקוואט, 130 בדדליפט, 90 בבנץ') כיום אני הרבה יותר חלש...
  13. S

    ייעוץ מבחן בר אור

    תודה!
  14. S

    ייעוץ מבחן בר אור

    אני כרגע בצבא ולא יכול להתאמן בחדר כושר בכלל, ולהתאמן בחוץ אני יכול באופן לא כל כך מסודר, 2-3 פעמים בשבוע גג. מחפש טיפים לגבי אאיזה אימונים בכל זאת לעשות, כאשר המטרה היא להגיע להצטיינות בבר אור (למי שלא יודע מה זה, אז צריך לרוץ 2000 בסדר גודל של 7 דקות, לעשות 75 שכיבות סמיכה, ו86 כפיפות בטן)...
  15. S

    כמה קלוריות = 1 קילו מסת שריר?

    לפי מה שידוע לי רקמת שריר עשויה מ80% מים (בערך). הכוונה שלכם היא שה200 גרם הנוספים הם 2500-5000 קלוריות או ש2500-5000 קלוריות זה 5 קילו שריר (מתוכם 4 קילו מים)?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית