לפני חודש חזרתי להתאמן אחרי הפסקה של חצי שנה בערך מהחדר כושר, אני צריך עזרה בלבחור תכנית אימונים
לפני ההספקה הייתי עובד AB שהיה כולל סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס, מתח ומקבילים, ועוד הרבה תרגילים יותר נקודתיים. (הייתי עושה 120 קילו בסקוואט, 130 בדדליפט, 90 בבנץ')
כיום אני הרבה יותר חלש (המשקלים ב20-30% יותר נמוכים).
המאמן במכון בנה לי תכנית AB בסגנון שהייתה לי פעם, בתרגילים הבסיסיים הוא אמר לעשות 5 חזרות (3 סטים) והשאר 3 סטים שבכל סט מספר החזרות קטן והמשקל גדל. סה"כ 2-3 תרגילים לקבוצת שרירים, בהתאם לגודל. הוא טוען שככה אני יכול לעלות במשקלים וגם לפתח את קבוצות השרירים הקטנות במקביל.
השאלה אם כדאי לעשות תכנית בסגנון הזה או שכדאי להתחיל מSS כדי קודם כל להגיע שוב למשקלים שהייתי עושה ואח"כ להוסיף עבודה על השרירים הקטנים. מתכוון בכל מקרה להתאמן 3 פעמים בשבוע.
המטרה שלי היא לעלות במסה נקיה.
משקל: 93
גובה: 187
אחוז שומן: 13-15
גיל 21
לפני ההספקה הייתי עובד AB שהיה כולל סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס, מתח ומקבילים, ועוד הרבה תרגילים יותר נקודתיים. (הייתי עושה 120 קילו בסקוואט, 130 בדדליפט, 90 בבנץ')
כיום אני הרבה יותר חלש (המשקלים ב20-30% יותר נמוכים).
המאמן במכון בנה לי תכנית AB בסגנון שהייתה לי פעם, בתרגילים הבסיסיים הוא אמר לעשות 5 חזרות (3 סטים) והשאר 3 סטים שבכל סט מספר החזרות קטן והמשקל גדל. סה"כ 2-3 תרגילים לקבוצת שרירים, בהתאם לגודל. הוא טוען שככה אני יכול לעלות במשקלים וגם לפתח את קבוצות השרירים הקטנות במקביל.
השאלה אם כדאי לעשות תכנית בסגנון הזה או שכדאי להתחיל מSS כדי קודם כל להגיע שוב למשקלים שהייתי עושה ואח"כ להוסיף עבודה על השרירים הקטנים. מתכוון בכל מקרה להתאמן 3 פעמים בשבוע.
המטרה שלי היא לעלות במסה נקיה.
משקל: 93
גובה: 187
אחוז שומן: 13-15
גיל 21
