דיון מנוחה בין חזרות בתוך סט

[Shalgi]

קראתי מספר מאמרים בעבר על בילדינג ועל ליפטינג. אני לא זוכר את כל הפרטים אבל בפשטות אני יודע שבשביל לפתח כוח צריך להרים משקלים גבוהים, על חשבון החזרות (משהו כמו 4-6 חזרות, 3-4 סטים), ואין בעיה לנוח הרבה בין סט לסט אם צריך. בשביל לנפח את השרירים צריך לעבוד בתווך חזרות יותר גבוה (6-12, גם 3-4 סטים) ולא להגזים אם המנוחה. אף פעם לא שמעתי על ההשפעה של מנוחה בין חזרות בתוך הסט. אני לא מתכוון להפסקה של 20 שניות בין כל חזרה לחזרה מן הסתם, אלא על נעילת ברכיים/ מרפקים או ההנחת המשקולת או על מנוחה של כמה שניות בודדות בין חזרות (כשאתה כבר תשוש)
מישהו יודע להסביר את ההשפעה או לתת לי קישור למאמר שמכסה את הנושאים האלה?

 

[^pala]

http://chadwaterbury.com/the-science-of-motor-unit-recruitment-part-1/
אני לא מתיימר לטעון שכל מה שכתוב שם נכון, אבל זאת עדיין נקודה למחשבה. אחת הנקודות שמופיעות שם טוענת שזמן הגיוס היחידות המוטוריות (שזהוא בעצם הפעלת כוח) בתוך סט הוא מוגבל וככל שאתה מתעקב, אתה מאבד יכולת לגייס יותר יחידות מוטוריות