ייעוץ מידע פחמימות

[ramt]

היי, לפי החישוב שיש בפורטל אני צריך לאכול 300 גרם פחמימה
300 פחמימה
140 חלבון
70 שומן

מה שיהיה לי קשה, אפשר להחליף תפחמימות בשומנים?
@Daniel Barack

 

[yogevnn]

אפשר רק אל תרד מתחת ל150 פחמימה

 

[ramt]

אפשר רק אל תרד מתחת ל150 פחמימה

אוקי, ואם אני אצרוך קצת פחמימות פשוטות שוקולית לדוגמה, זה יפגע לי במסה?

 

[yogevnn]

לא אידיאלי, אבל אם זה מעט זה לא ישפיע.

 

[Daniel Barack]

היי, לפי החישוב שיש בפורטל אני צריך לאכול 300 גרם פחמימה
300 פחמימה
140 חלבון
70 שומן

מה שיהיה לי קשה, אפשר להחליף תפחמימות בשומנים?
@Daniel Barack

גיל, גובה, משקל, אחוז שומן?
מטרה - מאסה/חיטוב?
נייטרלי שלך ידוע? וערכי מאקרו נוכחיים?
אימונים - פרט מה וכמה
אורח חיים כללי ומה שמסביב

 

[ramt]

גיל, גובה, משקל, אחוז שומן?
מטרה - מאסה/חיטוב?
נייטרלי שלך ידוע? וערכי מאקרו נוכחיים?
אימונים - פרט מה וכמה
אורח חיים כללי ומה שמסביב

בן 15 גובה 1.70
מסה
נייטרלי 1700
אימון AB - תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני
הולך משהו כמו 4 ק"מ ביום אם זה משנה
לגבי הא"ש אני לא סגור עליו, משהו כמו 17% נמצא במצב "סקיני פאט"

 

[Daniel Barack]

משקל גוף? וכמה זמן שמרת עליו?

 

[ramt]

משקל גוף? וכמה זמן שמרת עליו?

ירדתי מ90 ל65 בדרך הפסדתי גם המון שריר
עשיתי מסה קצרה של 5 קילו והפסקתי
הייתי חודש בנטרלי

 

[Daniel Barack]

לאחר ירידה כזו לדעתי תבצע בדיקות דם מקיפות. אני חושב שכדאי שתשאר בנייטרלי לעוד חודש ותראה מה המצב וההרגשה. לאחר מכן מאסה עם פלוס קלורי קטן של 300 ומעקב אחר התקדמות.

 

[ramt]

לאחר ירידה כזו לדעתי תבצע בדיקות דם מקיפות. אני חושב שכדאי שתשאר בנייטרלי לעוד חודש ותראה מה המצב וההרגשה. לאחר מכן מאסה עם פלוס קלורי קטן של 300 ומעקב אחר התקדמות.

עשיתי את הירידה הזאת לפני 4 חודשים, חודשיים אחרי חזרתי להתאמן שוב

 

[Daniel Barack]

עשיתי את הירידה הזאת לפני 4 חודשים, חודשיים אחרי חזרתי להתאמן שוב

אוקיי לא כתבת ברור. מאסה פלוס 300 קקל מעל הנייטרלי

 

[ramt]

אוקיי לא כתבת ברור. מאסה פלוס 300 קקל מעל הנייטרלי

תודה על העזרה 😃