ייעוץ המשך מסה לאחר סיוםSS

[למה לא עכשיו]

שלום לכולם,
בן 20
גובה 187
משקל 70
אחוז שומן- לא ידוע אני אעדכן בהמשך.

אחרי 3 חודשי SS אני מרגיש שהגיע הזמן לעבור תוכנית.
ביצעתי ריסטים בכל התרגילים והגעתי לדעתי למיצוי טוב.
בכל מקרה אני חוזר לצבא בקרוב ככה שאין לי שעות שינה מספיקות על מנת להתאושש מSS.

עליתי במשקל גוף סביב ה4 וחצי קילו, התחלתי לעבוד בתפריט הרבה יותר טוב ונכון בחודשיים האחרונים.
אני רוצה להמשיך את עבודת המסה כי אני עדיין רזה, אחוז שומן נמוך.
חשוב לציין שהרבה יותר חשוב לי הבנייה של הגוף מאשר שיפור הכח, בודיבילדינג.
על איזה תוכנית אתם הכי ממליצים ואיזה תרגילים להכיל בה?
AB, FBW או משהו אחר בכלל?
אשמח אם תוכלו לפרט.
תודה רבה
עזרה?
?

 

[doRz]

מה המשקלי עבודה ?
בכל מקרה לדעתי עדיף שתמשיך ללינארית אבל אם אתה מתעקש אפשר ab עם תרגילים מורכבים

 

[למה לא עכשיו]

מה המשקלי עבודה ?
בכל מקרה לדעתי עדיף שתמשיך ללינארית אבל אם אתה מתעקש אפשר ab עם תרגילים מורכבים

משקלי עבודה:

כתפיים 40 (ממש מתקשה להתקדם)
בנץ 60 (כנל)
סקוואט 90
דדליפט 115
מתח 5*3 עם 17.5 קילו - לא עושה קלין

אני לא מתעקש על כלום, אני פשוט רוצה להתחיל לעבוד על מסה וטיפה פחות על כח, אם אני טועה וסתם ממהר תגיד לי. אני טירון בעסק.
בכל מקרה, אתה יכול לפרט לי קצת על שתי התוכנית, הלינארית וAB מורכב, תודה.

 

[godlin23]

תודה גיבור

טוב אני רואה שיש פה עוד ילדות אז אני ינסח בצורה אולי טיפה יותר נורמלית.
אתה זכר בן 20 (בריא ?) בגובה 187. אין מצב שאתה מסיים SS עם בנץ של 60 ופרס 40. ועוד על משקל של 70 קילו. אני לא יודע מה עשיתה אבל עשיתה משהו לא נכון.

הסקוואט והדדליפט עוד נראים סבירים למשקל גוף שלך וכמה זמן אתה מתאמן. אבל בבנץ/פרס כנראה יש לך בעיה שמציעה לך לפתור קודם כל. רוב הסיכויים זה טכניקה וב SS הכי טוב לשפר אותה לדעתי. תעלה סרטונים שלך לפה שיתנו לך פידבק על הטכניקה.