אז ככה אני בן 17 שוקל 67+- גובה 179
בערך 15-16% שומן נמצא בתוכנית FBW על בסיס של SS
BMR=1762
RMR=2144
החלטתי להתאבק בקושי לאכול ולהוריד את הגיינר להוסיף 5ירקות ביום (כרגע זה מלפפון,עגבנייה,פלפל גמבה מדי פעם בצל בסלט ועשבי תיבול גם מדי פעם)
אז זה התפריט כרגע אשמח לחוות דעת
אני מודע לכמות השומן הגדולה אבל זה מה שא י מסוגל
וגם לכמות החלבון הגדולה אני חשבתי על להוריד 20גרם ולהחליף בפחמימה יש על מה לעבוד פה צריך לחשוב איך אני מוסיף עוד קצת
בערך 15-16% שומן נמצא בתוכנית FBW על בסיס של SS
BMR=1762
RMR=2144
החלטתי להתאבק בקושי לאכול ולהוריד את הגיינר להוסיף 5ירקות ביום (כרגע זה מלפפון,עגבנייה,פלפל גמבה מדי פעם בצל בסלט ועשבי תיבול גם מדי פעם)
אז זה התפריט כרגע אשמח לחוות דעת
אני מודע לכמות השומן הגדולה אבל זה מה שא י מסוגל
וגם לכמות החלבון הגדולה אני חשבתי על להוריד 20גרם ולהחליף בפחמימה יש על מה לעבוד פה צריך לחשוב איך אני מוסיף עוד קצת
