אהלן חבר'ה , אני מתחיל כרגע במסה .
ורציתי לשאול אם התפריט הזה הוא טוב בשבילי.
בוקר I :
2 ביצים L
2 פרוסות לחם
1 באדי
חצי קופסאת קוטג
לפני צהריים :
2 סקופ גיינר + 200 מ"ל חלב.
צהריים :
400 קילו תפוח אדמה.
125 גרם חזה עוף.
כף טחינה.
ביניים לפני אימון :
2 בננות.
אמצע :
1 דנונה 3%.
2 כפות שקדים.
ערב :
פסטה מלאה 250 גרם.
2 בננות.
סה"כ ערכים תזונתיים :
2595 קלוריות.
343 ג' פחמימה.
139 ג' חלבון.
74.2 ג' שומן.
ורציתי לשאול אם התפריט הזה הוא טוב בשבילי.
בוקר I :
2 ביצים L
2 פרוסות לחם
1 באדי
חצי קופסאת קוטג
לפני צהריים :
2 סקופ גיינר + 200 מ"ל חלב.
צהריים :
400 קילו תפוח אדמה.
125 גרם חזה עוף.
כף טחינה.
ביניים לפני אימון :
2 בננות.
אמצע :
1 דנונה 3%.
2 כפות שקדים.
ערב :
פסטה מלאה 250 גרם.
2 בננות.
סה"כ ערכים תזונתיים :
2595 קלוריות.
343 ג' פחמימה.
139 ג' חלבון.
74.2 ג' שומן.
