ייעוץ תפריט בניתי לעצמי

[יורם]

מטרה עלייה במסת השריר
משקל 50
גובה 167
גיל 14
בניתי לעצמי תפריט שהערכים הסופיים שלה (ליום ללא אימון) הם:
2000 ק"ל
125 ג' חלבון
270 פחמימה
50 שומן (יש ימים שיותר מקפיד וימים פחות)
כמה שפחות נתרן
אשמח אם תאמרו לי מה דעתכם על התפריט

 

[AQUANGEL]

אשמח לראות גם את האוכל שבחרת
בגדול נראה סביר
כמה סיבים, כמה פירות וירקות?
מה הbmr rmr?

 

[יורם]

אשמח לראות גם את האוכל שבחרת
בגדול נראה סביר
כמה סיבים, כמה פירות וירקות?
מה הbmr rmr?

אני משתדל לגוון מקור חלבון לפעמים קוטג חזה עוף הודו מי גבינה גבנצ 9% טונה וכאלה
פחמימה אורז פסטה לחם מלא פתיתים קוסקוס שיבולת
ויטמינים פירות ירקות ומיצים סחוטים
וסיבים שיבולת פייבר 1 וירקות וכאלה..