התפריט הוא למסה נקייה בלי ג'אנק.
משקל נוכחי: 76.8
גובה: 1.75
ניטרלי 2200
אשמח להצעות לשיפור או החלפות...
תודה
בוקר :
2 פרוסות לחם / כוס וחצי קורנפלקס בריא
חצי קופסת קוטג' / 2 כוסות חלב
ירקות
או
חביתה 3 ביצים
חצי קופסת קוטג'
שתי פרוסות לחם
צהריים:
150 גרם אורז / 130 גרם פתיתים / 150 גרם פסטה / 3 תפוחי אדמה גדולים אפויים
200 גרם חזה עוף / 220 גרם סלומון
כף טחינה
ירקות
ערב:
150 גרם אורז
200 גרם חזה עוף / 112 גרם טונה(פחית אחת)
ירקות
בין לבין:
עוד חצי קוספת קוט'ג
חצי אבוקדו
אבקת חלבון סקופ אחד
פרי אחד לפחות
יוגורט עד 2% שומן
קלוריות:3000~~
פחמימות-350 גרם~
חלבון - 220 גרם~~
שומן - 70 גרם ~~
משקל נוכחי: 76.8
גובה: 1.75
ניטרלי 2200
אשמח להצעות לשיפור או החלפות...
תודה
בוקר :
2 פרוסות לחם / כוס וחצי קורנפלקס בריא
חצי קופסת קוטג' / 2 כוסות חלב
ירקות
או
חביתה 3 ביצים
חצי קופסת קוטג'
שתי פרוסות לחם
צהריים:
150 גרם אורז / 130 גרם פתיתים / 150 גרם פסטה / 3 תפוחי אדמה גדולים אפויים
200 גרם חזה עוף / 220 גרם סלומון
כף טחינה
ירקות
ערב:
150 גרם אורז
200 גרם חזה עוף / 112 גרם טונה(פחית אחת)
ירקות
בין לבין:
עוד חצי קוספת קוט'ג
חצי אבוקדו
אבקת חלבון סקופ אחד
פרי אחד לפחות
יוגורט עד 2% שומן
קלוריות:3000~~
פחמימות-350 גרם~
חלבון - 220 גרם~~
שומן - 70 גרם ~~
נערך לאחרונה:
