ייעוץ מסה

[Yonatann]

לאחרונה פרסמתי תמונה של הערכת אחוז שומן ואמרו לי שכדאי לי לעשות מסה...

RMR שלי = 2400
גיל. 15
גובה 1.71
משקל 63

עכשיו אני הייתי ילד מאוד שמן והרבה זמן לקח לי להתחטב האם מישהו יכול להגיד לי כמה לאכול מכל חלבון פחמימה ושומן...

מכיוון שעד עכשיו נמנעתי מפחמימות כמעט לגמרי (בערך 60 פחמימה..)
ובמסה עכשיו יצא לי מלא פחמימות ואני מפחד לאבד עכשיו את כל מה שבניתי...

בבקשה אל תביאו לי את המאמר של מסה כי כבר קראתי אותו...

 

[מרואנה]

שומן 0.5-0.8
חלבון 1.5-2.2

כל השאר פחמימה. תשתדל לאכול מאכלים מעושרים בסיבים ולשתות הרבה מים. בהצלחה.

 

[ramt]

שומן 0.5-0.8
חלבון 1.5-2.2

כל השאר פחמימה. תשתדל לאכול מאכלים מעושרים בסיבים ולשתות הרבה מים. בהצלחה.

למה 0.5 0.8?

 

[ImCarryGG]

לפחות 0.8 שומן לפחות 2 חלבון, ותאכל פחממה ואל תפחד מספיחת נוזלים הכל ירד במילא כשתעשה חיטוב ותוריד כמות פחממה