סרטון 3 Sets Squat

[MimranRoee]

האם הפעם זה טוב?
תראו את כל הסטים בבקשה כי נראה לי הראשון מעפן :(

 

[moo]

הרבה יותר טוב
עכשיו זה משהו שאפשר לתת לך עצות לשיפור
מקודם זה היה פשוט אסון

ברכיים גולשות - תוציא אותם בהתחלה, תקבע אותם, דחף חזק לצדדים ותשב אחורה
גב - תחזיק חזק גב הוא מתעגל בתחתית, תקשית את הגב חזק ותחזיק כל הזמן, אל תרפה ממנו גם בתחתית.
מבט למטה
אחיזה במוט - תחזיק עם בוהן בחוץ (לא אחיזה סגורה) וללחוץ את המוט לכוף עם כרית כף היד

מרפקים במצב טוב, עומק מעולה, המוט ממוקם טוב על הכתף האחורית שלך

 

[ה-דולר]

יש עוד עבודה.

בכל אופן שים לב מה קורה לך בכפות הרגליים - נראה שאתה שם את המשקל על הבהונות ובגלל זה אתה עוד שניה עף באוויר עם העקבים.

דבר נוסף תסתכל על הראש שלך - למה אתה מסתכל לכיוון הזה בכלל ?

ואתה לא יציב בגרוש - תסתכל מה קורה בסוף התנועה אתה כמו קנה סוף ברוח שזז מצד לצד

ותסתכל סט שני למה הברכיים ממשיכות לטייל ?

ויש עוד דברים חשובים לתקן אבל ניתן במה גם לאחרים להתבטא.


בכל אופן, תמשיך לתרגל, ליישם הערות ואל תתייאש.
בהצלחה

 

[PowerLifting]

שניהם אמרו הכל,
הרבה יותר טוב מהקודם, כמו שמוו אמר תחזיק גב! תוציא חזק את הישבן ואת החזה.
עם הזמן תלמד לקבל באונס..

 

[Dave Grohl]

תעשה טובה לעולם ותוציא את הפלאפון מהכיס ותתאמן עם מכנסיים נורמליות כי רואים שהם נתפסות לך על הברך וזה סתם מקשה עלייך.

 

[MimranRoee]

הרבה יותר טוב
עכשיו זה משהו שאפשר לתת לך עצות לשיפור
מקודם זה היה פשוט אסון

ברכיים גולשות - תוציא אותם בהתחלה, תקבע אותם, דחף חזק לצדדים ותשב אחורה
גב - תחזיק חזק גב הוא מתעגל בתחתית, תקשית את הגב חזק ותחזיק כל הזמן, אל תרפה ממנו גם בתחתית.
מבט למטה
אחיזה במוט - תחזיק עם בוהן בחוץ (לא אחיזה סגורה) וללחוץ את המוט לכוף עם כרית כף היד

מרפקים במצב טוב, עומק מעולה, המוט ממוקם טוב על הכתף האחורית שלך

אתה יכול להראות לי דוגמא של רגליים גולשות ולא גולשות?
והגב שמתי לב יש לי עוד מה לשפר.
ואני מחזיק עם הבוהן אבל מה זאת אומר בחוץ אם אפשר גם תמונה של זה אני יודה לך רן 😃

יש עוד עבודה.

בכל אופן שים לב מה קורה לך בכפות הרגליים - נראה שאתה שם את המשקל על הבהונות ובגלל זה אתה עוד שניה עף באוויר עם העקבים.

דבר נוסף תסתכל על הראש שלך - למה אתה מסתכל לכיוון הזה בכלל ?

ואתה לא יציב בגרוש - תסתכל מה קורה בסוף התנועה אתה כמו קנה סוף ברוח שזז מצד לצד

ותסתכל סט שני למה הברכיים ממשיכות לטייל ?

ויש עוד דברים חשובים לתקן אבל ניתן במה גם לאחרים להתבטא.


בכל אופן, תמשיך לתרגל, ליישם הערות ואל תתייאש.
בהצלחה

יש דרך לשנות את זה שאני יחזיק גם עם העקבים?
אני מסתכל עם הראש ישר כי שאני לא מסתכל ישר הגב מתעגל לי
אני לא יציב כי זה לוקח זמן ללמוד לתרגל הטכניקה
והברכים כמו שרן אמר לי אני לא ממש יודע מה זאת אומרת מטילות? (אם אפשר תמונה הכי טוב)

שניהם אמרו הכל,
הרבה יותר טוב מהקודם, כמו שמוו אמר תחזיק גב! תוציא חזק את הישבן ואת החזה.
עם הזמן תלמד לקבל באונס..

אוקי תודה רבה 😃

תעשה טובה לעולם ותוציא את הפלאפון מהכיס ותתאמן עם מכנסיים נורמליות כי רואים שהם נתפסות לך על הברך וזה סתם מקשה עלייך.

לא יודע המכנסיים סבבה אני ינסה אבל אני יבוא עם מכנסיים ארוכות פעם הבאה ויוציא הכל לפני אימון מהכיסים

 

[ה-דולר]

יש דרך לשנות את זה שאני יחזיק גם עם העקבים?
אני מסתכל עם הראש ישר כי שאני לא מסתכל ישר הגב מתעגל לי
אני לא יציב כי זה לוקח זמן ללמוד לתרגל הטכניקה
והברכים כמו שרן אמר לי אני לא ממש יודע מה זאת אומרת מטילות? (אם אפשר תמונה הכי טוב)

1. בוודאי שיש. בתור בן אדם אתה אמור לדעת לייצב את עצמך - זה עניין אינסטינקטיבי.

אם אתה לא מצליח אז תנסה לעשות דבר כזה - תעמוד על הרצפה ללא פיסוק \ עם פיסוק צר מאד ותנסה להטות את עצמך לאט קדימה ואחורה. זו דוגמה קיצונית שתמחיש לך שאתה חייב יצוב - אחרת אתה תיפול. במצב כזה אתה כבר תראה מה קורה לך באופן אוטומטי כדי שתייצב את עצמך (או לפחות אמור לקרות). אחרי זה כשתבין איך בעצם מנתבים את העומס תיישם את זה גם בסקוואט.

2. להסתכל 2 מטר קדימה ולמטה (זה הכלל, אבל המרחק לא מחייב - מה שמשנה זה המנח בסופו של דבר) יגרום לך להתעגל בגב ? אל תיעלב, אבל לא נראה לי שאתה יכול להתעגל יותר עם הגב מאשר בביצוע שזה עתה הפגנת.

כדי לא להתעגל עם הגב העליון אתה צריך להוציא חזה.

3. היציבות היא חלק מהטכניקה - לא רוצה להעליב אבל לי זה נראה שאתה ממש רפוי - תעבוד על זה. תכווץ בטן, קח שאיפה רצינית, תנעל גב ותחשוב כאילו אתה והמוט זה חתיכה אחת.

4. ברכיים מטיילות הכוונה שהמרחק בין הברך לקצה כף הרגל גדול מדי.

 

[moo]

האגודל תראה תמונה בספר עמוד 20
ואת התמונות בעמוד 21

לגבי העקב תנסה להרים את האצבעות בתוך הנעל, זה אמור לגרום לך להשתמש בעקב, אחרי שתתרגל תעשה רגיל
לגבי הברכיים מהשלב של השליש הראשון הברכיים לא צריכות לזוז, שים לב שאצלך הן ממשיכות לזוז קדימה ככל שאתה יורד (זה נקרא ברכיים גולשות)

לגבי הגב תלמד להחזיק גב אין טריקים פה, תוציא תחת, תרים חזה ותכווץ חזק את הזוקפים

 

[MimranRoee]

אין בעיה אימון הבא שלי זה מחר אני ימשיך להתאמן על זה ולאט לאט לנסות להשתפר רק לא הבנתי את הקטע עם הראש

2. להסתכל 2 מטר קדימה ולמטה (זה הכלל, אבל המרחק לא מחייב - מה שמשנה זה המנח בסופו של דבר) יגרום לך להתעגל בגב ? אל תיעלב, אבל לא נראה לי שאתה יכול להתעגל יותר עם הגב מאשר בביצוע שזה עתה הפגנת.

איך אפשר להסתכל קדימה ולמטה באותו זמן?

 

[huge]

אין בעיה אימון הבא שלי זה מחר אני ימשיך להתאמן על זה ולאט לאט לנסות להשתפר רק לא הבנתי את הקטע עם הראש



איך אפשר להסתכל קדימה ולמטה באותו זמן?

סתכל בזווית למטה לא ישר למטה