ייעוץ אחרי 2.5 חודשים צריך עזרה

[eviO17]

אהלן,
אספר בקצרה על עצמי
חייל משוחרר מעוניין לפתח גוף עם מסת שריר יפה ולהגיע לאחוזי שומן נמוכים.
התחלתי תוכנית SS על פי כתבה בפורטל עשיתי הכל בידיוק כמו שצריך ועכשיו אחרי שאני חודשיים וחצי בתוכנית
אני רוצה להבין אם אני עושה את הדברים נכון וזה מה שמתאים לי כי אין לי מספיק מידע מהימן בשביל לדעת בידיו׳ מה אני עושה
רוצה לציין שהתחלתי את התוכנית הייתי עם דיי שומן שהצטבר בבטן אני מאמין שעכשיו אני על אותו אחוז שומן בערך
אבל הרבה אנשים אומרים לי שמה שאני עושה לא נכון והיה כדאי לי לרדת לאחוז שומן נמוך ואז לעלות מסה מתונה ונקייה.
עכשיו אני באמת לא יודע מה לעשות יותר לא יודע האם להמשיך בתוכנית האם לנסות תוכנית מסה אחרת כמו. FBW או בכלל תוכנית פיצולים(באלקינג רוטין)
או בכלל עדיף לי לעזוב את התוכנית להתחיל חיטוב להגיע לאחוז שומן נמוך ואז לעשות שוב מסה,
אני רוצה להגיד שכן התפתחתי בתקופה הזאת אני מרגיש שינוי בשרירים ואני שם לב שהם גדלו במקצת.
אני אשמח לאיזו הכוונה אני אחרי שבועיים שלא יכולתי להתאמן ואני חוזר מחר ואני רוצה להתחיל במסודר יותר ממה שהייתי
אני צריך את עזרתכם אני רוצה לעשות הכל נכון מא' ועד ת' וקצת הכוונה תועיל לי מאוד (אם יש קישורים למאמרים שאתם חושבים שיכולו לעזור לי בנסוף אני אשמח)
אני באמת רוצה ללמוד את הנושא לעומק ולרכוש ידע כדי להבין ולדעת מה אני עושה בכל זמן בתוכנית האימונים.
תודה רבה רבה מראש!

נתונים לפני התוכנית:
גובהה - 1.83
משקל: 77
נתונים כרגע:
גובהה - 1.83
משקל: 80.6

משקלי עבודה כרגע:
סקוואט - 95
דדליפט - 95
בנץ - 65
פרס - 45
חתירה - 62.5

מעלה כמה תמונות של הגוף כדי שתוכלו לקבל אינדיקציה טובה יותר עלי
כמו כן אם תוכלו להעריך כמה אחוזי שומן אני זה יעזור לי בטירוף!

 

[eviO17]

תגובה מישהו?

 

[hanan]

מצב מסובך. אחוזי השומן שלך גבוהים.
אני הייתי עושה חיטוב למשך כמה שבועות עד שהבטן שלך תשטח (לא מתכוון לקוביות)

בזמן החיטוב אתה יכול להתאמן עם תוכנית כמו הלינארית שאמורה לאפשר לך להתקדם למרות הגרעון הקלורי.

 

[eviO17]

שאתה אומר אחוז גבוהה אתה יודע להעריך לי כמה אחוזי שומן בערך?

 

[hanan]

שאתה אומר אחוז גבוהה אתה יודע להעריך לי כמה אחוזי שומן בערך?

הייתי מעריך באזור ה 20 אבל זה באמת חסר משמעות

היעד שלך צריך להיות לרדת מידה אחת אם לא שתיים במכנסיים שאתה לובש

 

[eviO17]

הייתי מעריך באזור ה 20 אבל זה באמת חסר משמעות

היעד שלך צריך להיות לרדת מידה אחת אם לא שתיים במכנסיים שאתה לובש

אוקיי תודה רבה, אקח את עצתך
אעבור לתקוף חיטוב לזמן הקרוב ונראה את ההתקדמות.
התכוונת לעבור לתוכנית לינארית מדאקו של ביל סטאר?
ואיזה גרעון קלורי אתה ממליץ לי? 500, 700? אני רוצה לרזות וכמה שפחות לפגוע במסת שריר שהצלחתי להשיג(לא שהשגתי הרבה אבל עדיין)

 

[hanan]

כן, הלינארית של ביל סטאר

תתחיל מ 500 קלוריות, תראה שאתה יורד באזור החצי קילו לשבוע

 

[eviO17]

סגור תודה רבה עזרת מאוד!