אני שואל לגבי הדרך היעילה לבחור ולהעלות משקלים ביום נפח בטקסס, משום שקראתי על הרבה גישות שונות ורציתי לשאול חברה פה מה דעתם.
ב PPST3 ריפ אומר שנקודת התחלה טובה תיהיה 90% מיום העצימות המתוכנן בהמשך השבוע, וכי אחרי זה זה עניין של ניסוי וטעיה.
בין הגישות השונות להתקדמות בנפח ראתי על:
- חישוב מחדש של יום הנפח כ 90% מיום העצימות המתוכנן בכל שבוע.
- עלייה של 2.5 ק"ג(או כל מספר קבוע אחר) בכל שבוע.
- העלאה של שקלי אימון הנפח פעם בשבועיים או שלוש.
- העלאה במשקל רק במקרה שהנפח לא מהווה סטרס מספיק להתקדמות(אני לא מבין לגמרי איך מתאמן בינוני יכול להבין באופן ודאי שהסיבה לתקיעה שלו היא נפח במשקל לא מספק ולא כל סיבה אחרת, שהרי הניסיון שלו לא גבוה במיוחד, ולכן אני לא יודע עד כמה שיטה זו יעילה בפועל, למרות שהיא נשמעת הכי נכונה בתיאוריה).
תודה מראש על המענה!
ב PPST3 ריפ אומר שנקודת התחלה טובה תיהיה 90% מיום העצימות המתוכנן בהמשך השבוע, וכי אחרי זה זה עניין של ניסוי וטעיה.
בין הגישות השונות להתקדמות בנפח ראתי על:
- חישוב מחדש של יום הנפח כ 90% מיום העצימות המתוכנן בכל שבוע.
- עלייה של 2.5 ק"ג(או כל מספר קבוע אחר) בכל שבוע.
- העלאה של שקלי אימון הנפח פעם בשבועיים או שלוש.
- העלאה במשקל רק במקרה שהנפח לא מהווה סטרס מספיק להתקדמות(אני לא מבין לגמרי איך מתאמן בינוני יכול להבין באופן ודאי שהסיבה לתקיעה שלו היא נפח במשקל לא מספק ולא כל סיבה אחרת, שהרי הניסיון שלו לא גבוה במיוחד, ולכן אני לא יודע עד כמה שיטה זו יעילה בפועל, למרות שהיא נשמעת הכי נכונה בתיאוריה).
תודה מראש על המענה!
