סרטון טכניקה סקוואט

[gonen1345]

מה אומרים על הטכניקה שלי?
עשיתי לפני כמה זמן סקוואט עם הספוג אמרו לי להוריד אותו ולהסתכל על סרטונים
כמו שתראו בסרטון אני לא כל כך מסתדר עם המוט יש לכם טיפים איך לשפר?
המיקום של מוט וכו'...

 

[kotzer]

יש עוד לא מעט עבודה לעשות, אבל נקודת הפתיחה שלך טובה.
דבר ראשון, תרד יותר. תרד לפחות עד שבירת מקביל (שקפל האגן יורד מתחת לברך).
בנוסף, קח את הזמן, מהרגע שאתה עומד קח לעצמך שניה להתארגן על עצמך ולוודא שאתה מאוזן לפני שאתה יורד, אחרת אתה תיתקל בבעיות במהלך החזרה.
דבר נוסף, תוריד מעט את המרפקים, שיהיו יותר לצידי הגוף. זה ירים את החזה שלך מעט יותר וימנע ממך ליפול קדימה.
ותשים את המתלים של המוט נמוכים יותר, ככה לא תהיה לך בעיה להחזיר את המוט

 

[gonen1345]

תודה רבה ! עזרת לי מאוד
שכף יד שלי היא שוברת את הקו של האמה יותר מידי?
ומה עם המיקום של המוט?

 

[kotzer]

תודה רבה ! עזרת לי מאוד
שכף יד שלי היא שוברת את הקו של האמה יותר מידי?
ומה עם המיקום של המוט?

המיקום של המוט טוב.
כף היד אני לא ממש אוהב איך שזה יושב, כי הזווית של כף היד לא משנה יותר מדי, זה כבר עניין של נוחות, אבל העובדה שהמוט יושב בצורה רפויה בסוף כף היד זה לא אידאלי. נסה לשים את המוט על שורש כף היד

 

[gonen1345]

לא כל כך הבנתי למה אתה מתכוון
כיאלו שאני אתפוס את המוט יותר למטה בכף היד?
ואתה יכול להגיד לי למה המוט נפל בחזרה באחרונה זה קרה לי כבר הרבה פעמים

דבר נוסף, תוריד מעט את המרפקים, שיהיו יותר לצידי הגוף. זה ירים את החזה שלך מעט יותר וימנע ממך ליפול קדימה

אבל אם אני אוריד את המרפקים יהיה לי יותר קשה לכווץ את השכמות

 

[Cigano]

ההחזרה שלך סתם לא יעילה. יש לך ראק להחזיר אליו. אתה לא צריך להלביש כל צד. אתה מסיים ואז פשוט הולך קדימה עם המוט וזה אוטומטית מונח לך ואתה יכול פשוט לעזוב. הרבה יותר פשוט

 

[gonen1345]

נכון אבל המתלים היום גבוהים מידי פעם הבאה אוריד בשלב

 

[Cigano]

נכון אבל המתלים היום גבוהים מידי פעם הבאה אוריד בשלב

לדעתי בגלל ששמת גבוה מדי איבדת כיווץ ושיווי משקל בסוף. ברגע שאתה מניח את המתלים בגובה הנכון, אתה גם לא מתאמץ כדי להוציא את המוט מלכתחילה וגם לא מתאמץ כדי להחזיר וככה לא מאבד כיווץ

 

[kotzer]

כיאלו שאני אתפוס את המוט יותר למטה בכף היד?

כן

ואתה יכול להגיד לי למה המוט נפל בחזרה באחרונה זה קרה לי כבר הרבה פעמים

זה בגלל המרפקים המורמים, הם גורמים לחזה שלך ליפול ובסוף כבר אין לך כוח להחזיק בכוח את החזה למעלה

אבל אם אני אוריד את המרפקים יהיה לי יותר קשה לכווץ את השכמות

כשאתה עושה מתח המרפקים הולכים אחורה או ישר למטה?
אם תוריד את המרפקים ותנסה לחקות תנועה של מתח עם המוט על הגב, אז כל שרירי הגב שלך יפעלו כמו שצריך

 

[gonen1345]

בסדר הפנמתי, יש צורך לצלם עוד סרטון ?

 

[kotzer]

בסדר הפנמתי, יש צורך לצלם עוד סרטון ?

לא חייב, אבל לא מזיק

 

[gonen1345]

לא חייב, אבל לא מזיק

אצלם ביום ראשון

 

[gonen1345]

@kozer

לא חייב, אבל לא מזיק

 

[Cigano]

עומק גבולי מאוד, אתה צריך להבין את התנועה יותר טוב. להתיישב יותר אחורה, לרדת יותר עמוק, לפתוח ברכיים, ולא להוביל עם החזה. כמו כן שמור על מנח של הגב והחזה לאורך כל הסט

 

[kotzer]

@kozer

תוריד משקל, רדש יותר, ותסתכל מעט יותר למטה, עדיף לא מול מראה

 

[gonen1345]

בשני סטים האחרים אחרי שראיתי שאני לא שובר מקביל, ירדתי יותר.
לא הבנתי

טוב. להתיישב יותר אחורה, לרדת יותר עמוק, לפתוח ברכיים, ולא להוביל עם החזה. כמו כן שמור על מנח של הגב והחזה לאורך כל הסט

הבנתי שאני צריך לרדת יותר , אבל לא הבנתי את הבעיות שציינת

 

[Cigano]

בשני סטים האחרים אחרי שראיתי שאני לא שובר מקביל, ירדתי יותר.
לא הבנתי

הבנתי שאני צריך לרדת יותר , אבל לא הבנתי את הבעיות שציינת

יכול להיות שיותר נתתי פתרונות לבעיות שראיתי, מאשר לציין אותן. בכל מקרה, שני הדברין העיקריים - קריסת ברכיים בעלייה (אם כי לא מאוד חמורה), ותנועה שלא מספיק באה מהישבן אלא מהחזה

 

[gonen1345]

הבנתי אעבוד על זה תודה