ייעוץ שאלה בחיטוב

[tomer153456]

שלום לכולם,

בכללי אני לאחר סבב ראשון של תוכנית ss ולאחר מכן ניסיון של חיטוב אשר לא צלח עקב ירידה מהירה מידי במשקל והריסת השריר שנבנה.
כרגע לאחר מס' חודשים שוב של ss וכוונה להתחיל בחיטוב. מחקירה באתרים שונים הבנתי שההמלצה ל3 ימי אימונים זה FBW. מחיפוש באתר התוכניות שמצאתי די דומות לss רק עם תוספת של שרירים קטנים. מן הסתם שבמאזן שלילי אחרי מס' שבועות לא אוכל להרים את אותם משקלים.
השאלה האם FBW מומלצת במצב הזה או משהו אחר ומעבר לכך מה עדיף , משקלים גבוהים וחזרות מעטות או משקלים בינוניים עם חזרות מרובות ? תודה לעוזרים
גיל:28
משקל : 86 קילו
גובה : 1.84
חזה: 80 קילו . יכולתי 85 אבל לא עד הסוף 3x5.
סקוואט : 95-100 קילו .
מתח: 3x8
אוברהד פרס: 45 קילו.

 

[ImCarryGG]

אני לא חושב שהצלחת להרוס את השריר שנבנה אלא אם עשית תפריט אשוויץ שמורכב מ800 קלוריות ליום והמון אירובי.
כן FBW תעבוד הכי טוב, לחיטוב הנפח יכול לקטון והעצימות יש עדיפות שתהיה כמה שיותר גבוה(עם הצלחה בהשתקמות כמובן)

 

[tomer153456]

אוקיי. תודה