נק' מוניטין:
0
היי אני בן 20 מתאמן abc בין 5-6 פעמים שבוע בנוסף עושה אירובי כ3-4 פעמים ועוד פעמיים משחק כדורגל וכדורסל בשבוע במשך שעה וחצי אני נמצא כרגע בחיטוב התחלתי 75.5 וכרגע אני 70.4 1.73 מטר 15% שומן בערך עושה העמסות אחת לעשרה ימים -שבועיים
תפריט תזונה:
בוקר:
6 קרקר שיפון עם קוטג׳ 3% 240 גרם ו20 גרם שוקולד מריר של אקסלנד וכוס נס קפה עם מעט מאוד חלב
צהריים:100 גרם אורז עם 150 גרם חזה עוף
ביניים: 4 לחם קל עם 30 גרם חמאת בוטנים ו80 גרם חלבון ביצה
ערב:4 לחם קל עם 90 גרם גבינה צהובה 9% ו20 גרם אגוזי מלך
לילה: טונה במים עם 15 גרם מיונז לייט/ דג פילה אמנון 150 גרם
ו20 גרם שקדים
ערכים:175 גרם חלבון
117 גרם פחמימה
ו75 גרם שומן
Bmr: 1830
Rmr:2196 ביום של אימון ואירובי שורף בערך 2900 קלוריות
רציתי לשאול האם התפריט מתאים?חסר משהו? איך אפשר אולי לגוון יותר
להוריד פחמימה?וכל כמה זמן לבצע העמסות
המטרה: 11 אחוז שומן
מישהו יכול לעזור?
תפריט תזונה:
בוקר:
6 קרקר שיפון עם קוטג׳ 3% 240 גרם ו20 גרם שוקולד מריר של אקסלנד וכוס נס קפה עם מעט מאוד חלב
צהריים:100 גרם אורז עם 150 גרם חזה עוף
ביניים: 4 לחם קל עם 30 גרם חמאת בוטנים ו80 גרם חלבון ביצה
ערב:4 לחם קל עם 90 גרם גבינה צהובה 9% ו20 גרם אגוזי מלך
לילה: טונה במים עם 15 גרם מיונז לייט/ דג פילה אמנון 150 גרם
ו20 גרם שקדים
ערכים:175 גרם חלבון
117 גרם פחמימה
ו75 גרם שומן
Bmr: 1830
Rmr:2196 ביום של אימון ואירובי שורף בערך 2900 קלוריות
רציתי לשאול האם התפריט מתאים?חסר משהו? איך אפשר אולי לגוון יותר
להוריד פחמימה?וכל כמה זמן לבצע העמסות
המטרה: 11 אחוז שומן
מישהו יכול לעזור?
