היא מתאימה לחיטוב בערך כמו שABCD מתאימה למאסה
אתה תרגיש לבד שאתה לא מצליח להוסיף משקל על המוט.
פשוט תנסה לעבוד בעצימות גבוהה, כמה שפחות לרדת במשקלי עבודה.
נניח עכשיו הסקוואט שלך 90, תנסה להציב 90 בסט הכבד. במידה ובהמשך אתה תרגיש שאתה יכול להתקדם זה אחלה.
פשוט תנסה לעבוד בעצימות גבוהה, כמה שפחות לרדת במשקלי עבודה.
נניח עכשיו הסקוואט שלך 90, תנסה להציב 90 בסט הכבד. במידה ובהמשך אתה תרגיש שאתה יכול להתקדם זה אחלה.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #11
סבבה אני אעשה 5X5 למרות שכתוב למתקדמים ואני מתאמן רק איזה 3 חודשים
אבל אתה אומר שזה גם לחיטוב ולא רק למסה
ובלינקייה מסבירים שב5X5 צריכים לעלות במשקלי עבודה כלומר שזה מסה
ובחיטוב לא צריכים לעלות במשקלי עבודה
אז אני עושה 5X5 כמו שמסבירים בלינקייה חוץ מהעלייה במשקלי העבודה
אני אנסה לא לרדת במשקלי העבודה ואם יהיה צריך אני ארד קצת במשקלי העבודה
נק' מוניטין:
7,408
בחיטוב צריכים לשאוף לעלות במשקלי העבודה במיוחד אם אתה מתאמן מתחיל, תעשה את 5X5 בדיוק כמו שרשום ולא אמורה להיות לך בעיה, רק תתחיל ממשקלי השיא שלך ולא בפחות כמו שרשום. זאת תוכנית מתקדמת ובגלל זה היא גם מתאימה למתאמנים מתחילים בחיטוב, כי קצב ההתאוששות הוא דומה.
נק' מוניטין:
9,634
סיימת ss עם 90 קילו סקוואט?
נק' מוניטין:
7,950
גם אם אתה שוקל 50 לא מיצית את SS .
בכל מקרה כמה אתה שוקל ? וכמה זמן עשית את התכנית ?
נק' מוניטין:
2,151
בדיוק (אם חשבת לרגע שהשאלה לא הייתה צינית)
