ייעוץ באיזו תוכנית להתאמן

[TEOM]

התאמנתי כחודש בערך ב-SS.
אבל עקב עבודה וכו' - אני אוכל להתאמן שבוע אחד 3 אימונים כרגיל, ושבוע שלאחריו רק 2 אימונים, ואז 3, ואז 2 וכן הלאה...
לאור המצב החדש, באיזו תוכנית הייתם ממליצים לי להמשיך?
ייתכן והלינארית תתאים יותר, כשבשבוע עם ה-2 אימונים אוותר על אימון ההתאוששות?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



בשבוע של השני אימונים, לבצע 5X5 בכל אימון, ובכל אימון גם את הדדליפט וגם את החתירה/מתח/פאוור קלין (בהנחה שאתה מבצע את התכנית על פי התבנית של פעם דדליפט ופעם התרגיל הנוסף. אני בכלל מעדיף ביצוע של דדליפט כבד ודדליפט קל באלטרנציה, בלי שילוב תרגיל משיכה נוסף), ולהתקדם כרגיל.

בנוגע ללחיצות, תבצע כל אימון גם את הבנץ' וגם את האוברהד, אבל פעם הבנץ' יהיה בהתקדמות והאוברהד מעט יותר קל מהפעם הקודמת בו הוא בוצע, ובפעם האחרת - להיפך.

 

[TEOM]

בעזהי"ת



בשבוע של השני אימונים, לבצע 5X5 בכל אימון, ובכל אימון גם את הדדליפט וגם את החתירה/מתח/פאוור קלין (בהנחה שאתה מבצע את התכנית על פי התבנית של פעם דדליפט ופעם התרגיל הנוסף. אני בכלל מעדיף ביצוע של דדליפט כבד ודדליפט קל באלטרנציה, בלי שילוב תרגיל משיכה נוסף), ולהתקדם כרגיל.

בנוגע ללחיצות, תבצע כל אימון גם את הבנץ' וגם את האוברהד, אבל פעם הבנץ' יהיה בהתקדמות והאוברהד מעט יותר קל מהפעם הקודמת בו הוא בוצע, ובפעם האחרת - להיפך.

תודה רבה.