אשמח לשמוע את דעתכם, אני בחצי שנה האחרונה הייתי בתוכנית קונג'וגייט 4 פעמים בשבוע, לצערי בזמן הקרוב יהיה לי אפשרות להתאמן רק 3 פעמים בשבוע אז חשבתי לשלב שתי תוכניות שאני אוהב שזה קונג'וגייט ו 531 של ג'ים וונדלר, פעמיים בשבוע גוף תחתון בסגנון קונג'וגייט רגיל ופעם בשבוע לעשות לגוף עליון בסגנון 531, אשמח לשמוע את דעתכם אם זה רעיון טוב, אציין שקונג'וגייט עובדת לי ממש טוב בגלל זה רוצה להמשיך איתה ואני כרגע מתעדף פלג גוף תחתון לכן הוא זה שמקבל פעמיים בשבוע. כמובן בכל האימונים יהיה אקססוריז לגב עליון\תחתון
נק' מוניטין:
3,043
לא חושב שפעם בשבוע גוף עליון זה מספיק למשהו. אם אתה ממש מתחבר לסגנון של קונגוגייט הייתי מנסה לתכנן משהו בסגנון קונג'וגייט ל3 פעמים בשבוע ב- FBW עם ההתאמות הנדרשות. לצורך העניין אתה גם יכול פשוט להוסיף קצת גוף עליון לכל אחד מהימים של התחתון בלי להסתבך יותר מידי.
- פותח/ת השרשור
- #3
בכל ההאימונים יהיו אקססוריז לגוף עליון אבל לא ברמה של מקס אפורט, ופעם בשבוע בנצ אינטנסיווי, מסכים שזה לא האידיאל אבל זה המצב אצלי כרגע ופשוט אני לא מתחבר לתוכניות ליניאריות קלאסיות של 3 פעמים בשבוע...
גישה של קונג'וגייט ל3 פעמים בשבוע נשמע מעניין איך היית נגש לכזה דבר?
נק' מוניטין:
2,717
אני לא הוא אבל לדעתי
יש לך 3 ימים, 3 תרגילים, 3 אימונים לכל תרגיל.
במקום לפרוס את 3 האימונים של כל תרגיל על פני 2 ימים כמו שלואי סימונוס הביא, תפרוס על 3 ימים:
ראשון: סקוואט עבודה כבדה, בנץ עבודת היפרטרופיה, דדליפט חזרות מהירות
שני: בנץ עבודה כבדה, דדליפט עבודת היפרטרופיה, סקוואט חזרות מהירות
חמישי: דדליפט עבודה כבדה, סקוואט עבודת היפרטרופיה, בנץ חזרות מהירות
משהו בסגנון הזה
נק' מוניטין:
3,043
אז נשמע הגיוני לעשות ביום של העליון את המקס אפורט ואז בימי תחתון להשלים קצת עבודת נפח, נגיד לדחוף כמה סטים של בנץ' פרס. מקבילים, בנץ בדאמבלים וכו' להשלמת נפח. לא רואה סיבה שזה לא יעבוד.
