ייעוץ תכנית תזונה לחיטוב

[Rollbacks]

גיל: 33
משקל: 91
גובה: 1.77

4 אימונים בשבוע AB ו 2-4 פעמים בשבוע הליכה 30 דקות ו כדורגל/כדורסל 0-2 פעמים בשבוע [כדורסל/כדורגל לא נלקח בחשבון בתפריט מבחינת קלוריות]
האימון רוב הזמן בבוקר,40 דקות אחרי הארוחה הראשונה

בוקר:
2 ביצים + חצי קופסא קוטג' + 3 לחם מלא/60 גרם ש"ש.

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון + תמר + תפוח/בננה. (יום ללא אימון חצי סקופ חלבון).

צהריים:
חזה עוף 200 גרם + 2 כוסות מלאות אורז לאחר בישול + חצי אבוקדו + ירקות.

ארוחת ערב:
קופסא טונה במים + 3 לחם מלא/60 גרם ש"ש/240 גרם בטטה.

ארוחה אחרונה:
100 גרם חזה עוף/2 יוגורט ביו גדול 0% שומן +1.5 כוסות אורז לאחר בישול + סלט ירוק + אבוקדו/20 שקדים.


לפיNetogreen - קידום הבריאות ואיכות החיים באמצעות תזונה, ספורט, פעילות גופנית

קלוריות: 2,380 (כולל קל' מאבקת חלבון)
פחמימה: 223
חלבון 205
שומן 57

 

[Mike Bikov]

בתור התחלה זה נראה בסדר. תעשה שקילות יומיות/ממוצעים שבועיים ותראה שאתה יורד בקצב של 0.5-1% בשבוע. אם לא, תתחיל לקצץ מהפחמימה, בערך 20-25 גרם כל פעם שאתה לא יורד בקצב הזה (או שתגביר את הפעילות הגופנית שלך, בעיקר אירובית במקטעים של 20-30 דקות/שבוע)