ייעוץ חוזר להתאמן אחרי הפסקה של חודשיים

[shanarh]

במשך חודשיים לא התאמנתי וזרקתי קצת על תזונה בגלל הצבא...
עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן...
המשקלים שלי לפני היו:
סקוואט 102.5 לחזרה, 95 לחמישייה
דדליפט 140 לחזרה, 120 לחמישייה
פרס 47.5 לחמישייה
בנץ 70 לחמישייה

כרגע מאמין שירדו משמעותית

שקלתי 65 על 1.69
כרגע לא יודע מה המשקל שלי, אשקל מחר אבל מאמין שירדתי כמה קג טובים...

העניין הוא שבגלל שאיבדתי שריר בחודשייפ האלה ועליתי קצת באחוזי שומן (לדעתי משהו כמו 2%) אני מתלבט מה לעשות...

או להיכנס למסה עד סוף מאי במטרה להחזיר את מה שאבד ואולי לצבור עוד קצת ולחטב משם במשך חודש וחצי לקיץ... או לחטב כבר מעכשיו...

חושב לעשות את GVT שידוע בזה שהיא מביאה מסה רצינית ועושים אותה בסבב של חודש ככה שזה תואם לזמן שיש לי... מה דעתכם?

תמונה של המצב כרגע:
up2me.co.il צפיה בתמונה: 55744131.jpg

 

[Mike Bikov]

חושב לעשות את GVT שידוע בזה שהיא מביאה מסה רצינית ועושים אותה בסבב של חודש ככה שזה תואם לזמן שיש לי... מה דעתכם?

היא לא תביא מסה רצינית וזו לא תוכנית אידאלית למתאמן ברמה שלך. ממליץ להתאמן במתכונת FBW/AB ולהתמיד בזה לאורך זמן. לגבי אם לעשות חיטוב/מסה זה תלוי במטרה שלך/איך אתה רוצה להראות בקיץ. אם השומן מפריע לך, אז תחטב. אם לא, אז תעלה במסת השריר. לפי הגובה/משקל שלך הייתי ממליץ להעלות במסת השריר

 

[חמוץ]

אני ניסיתי HST למסה והייתי די מרוצה ....

 

[shanarh]

היא לא תביא מסה רצינית וזו לא תוכנית אידאלית למתאמן ברמה שלך. ממליץ להתאמן במתכונת FBW/AB ולהתמיד בזה לאורך זמן. לגבי אם לעשות חיטוב/מסה זה תלוי במטרה שלך/איך אתה רוצה להראות בקיץ. אם השומן מפריע לך, אז תחטב. אם לא, אז תעלה במסת השריר. לפי הגובה/משקל שלך הייתי ממליץ להעלות במסת השריר

אני ניסיתי HST למסה והייתי די מרוצה ....

לקיץ אני רוצה ל גיע חטוב, השאלה אם שווה לקחת את החודש וקצת הזה של העלאה במסה לפני החיטוב והאם באמת זה מספיק זמן להחזיר מסת שריר שאבדה במשך כמעט חודשיים ואולי אפילו להעלות קצת יותר?
או שמדובר בבזבוז זמן ועדיף לחטב מעכשיו?

האם מסת שריר שאבדה כתוצאה מהפסקה של חודש וחצי - חודשיים מאימונים תחזור מהר יותר ממה שלקח לבנות אותה מלכתחילה?