חוזר להתאמן

[dobigal]

עכשיו חוזר אחרי איזה כמעט שנה שלא התאמנתי ,
כמובן חוזר לחיטוב ויש לי תפריט מותאם והכל
עכשיו לגבי התוכנית לא סגור על זה
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת
FBW 3 פעמים בשבוע

סקאווט 5x5

חתירה בנט רואו 5x5 /מתח/פולי עליון 5x5

בנצ׳ פרס 5x5

אוברהד פרס 5x5

יש קידמית 3x8

יד אחורית 3x8

בטן 3x12 זה

 

[bl]

בגדול תוכנית 5x5 with assistance, תוכנית מצוינת לכח/נפח.

לא הבנתי את השורה של חתירה/bent over row. מניח שכל פעם תרגיל אחד מהשלושה.

הייתי שוקל להחליף תרגיל assistance ל RDL/Hip trhust לתת מקום להמסורינג וגלוט. אני הייתי מוריד את הפולי עליון כי מתח מכסה/עדיף.

 

[OYP]

אני אישית במקומך הייתי עושה את השינויים הבאים:

1. מחליף אוברהד בהנפות
2. מחליף בטן לתרגיל או פשוט מוסיף תרגיל לשרשרת אחורית כמו דדליפט בואריאציה שנוחה (לא דווקא במשקל חופשי)/ גוד מורנינג/ פשיטות גב/ היפ טראסט וכו
3. מוסיף תרגיל לתאומים
4. מעלה חזרות לאזור ה8 בממוצע
5. לא הבנתי מה התצורה שאתה עושה את כל התרגילי גב, במקרה שזה כל אימון תרגיל אחר מבין השלושה הייתי פשוט מוריד ל2-3 סטים לתרגיל ועושה 2 תרגילים כל פעם, אחד משיכה ואחד חתירה